Anonim
Czekam na jakieś foty i powodzenia w drugim etapie, ta w avku to aktualna?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Dzięki. Ta w avatarze to z najlepszej formy, do tej pory, zdjecia dam za tydzień.
Ale dam świeże wymiary. W końcu na poważnie coś ruszyło. Teraz będe robił pewien eksperyment i bede stosowal połączenie TKD+IF. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Wymiary 13,04,2013:
Waga: 90.5 kg
Łapa: p 4.5 cm l 40 cm
Pas: 80.5 cm
Talia: 78 cm
Wzrost: 184 cm
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-13 10:14:12
Ale dam świeże wymiary. W końcu na poważnie coś ruszyło. Teraz będe robił pewien eksperyment i bede stosowal połączenie TKD+IF. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Wymiary 13,04,2013:
Waga: 90.5 kg
Łapa: p 4.5 cm l 40 cm
Pas: 80.5 cm
Talia: 78 cm
Wzrost: 184 cm
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-13 10:14:12
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 8 13.04.2013:
Trening:
Wiosło hantla 65kg x7 75kg x5 80kg x3
Podciąganie szeroko 7kg x10 12kg x8 20kg x5
Rackchins 22kg x10 32kg x7
Wyciskanie poziom 100kg x6 110kg x4 114kg x5
Dipsy 20kg x8 35kg x6
Push press z kaptura 60kg x9 65kg x7 70kg x5
Bicek modlitewnik hantlami
Tricek prostowanie na wyciagu
+
45min szybkiego marszu
Dietka:
Białko 260g
Węgle 99g
Tłuszcze 105g
kcal ~2400
Trening na czczo, rozpiska diet z wliczonymi warzywami.
Trening:
Wiosło hantla 65kg x7 75kg x5 80kg x3
Podciąganie szeroko 7kg x10 12kg x8 20kg x5
Rackchins 22kg x10 32kg x7
Wyciskanie poziom 100kg x6 110kg x4 114kg x5
Dipsy 20kg x8 35kg x6
Push press z kaptura 60kg x9 65kg x7 70kg x5
Bicek modlitewnik hantlami
Tricek prostowanie na wyciagu
+
45min szybkiego marszu
Dietka:
Białko 260g
Węgle 99g
Tłuszcze 105g
kcal ~2400
Trening na czczo, rozpiska diet z wliczonymi warzywami.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 9 14.04.2013:
Trening:
Fronty 95kg x5 105kg x5 110kg x3
Hack squat 75kg x10 80kg s10 90kg x7
Prostowanie nóg siedzac
Uginanie nóg leżąc
Single leg rld
Łydy
Dieta:
Białko 262g
Węgle 99g
Tłuszcze 112g
kcal ~2450
Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania
Głód trochę atakował dzisiaj, ale dało rade jakoś wytrzymać, choć dzień się jeszcze nie skończył. :)
Trening:
Fronty 95kg x5 105kg x5 110kg x3
Hack squat 75kg x10 80kg s10 90kg x7
Prostowanie nóg siedzac
Uginanie nóg leżąc
Single leg rld
Łydy
Dieta:
Białko 262g
Węgle 99g
Tłuszcze 112g
kcal ~2450
Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania
Głód trochę atakował dzisiaj, ale dało rade jakoś wytrzymać, choć dzień się jeszcze nie skończył. :)„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 10 15.04.2013:
Trening:
Aeroby rano 45min wieczor 25-30min
Dieta:
Białko 240g
Węgle 50g
Tłuszcze 112g
kcal ~2250
Trening:
Aeroby rano 45min wieczor 25-30min
Dieta:
Białko 240g
Węgle 50g
Tłuszcze 112g
kcal ~2250
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 11 16.04.2013:
Trening:
Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10
Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8
Wyciąg gora szeroko
Szrugsy hantlami
Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach
Wznosy hantli w przod
+
Aeroby marsz 30min
Dieta:
Białko 259g
Węgle 95g
Tłuszcze 103g
kcal ~2350
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-17 21:17:37
Trening:
Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10
Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8
Wyciąg gora szeroko
Szrugsy hantlami
Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach
Wznosy hantli w przod
+
Aeroby marsz 30min
Dieta:
Białko 259g
Węgle 95g
Tłuszcze 103g
kcal ~2350
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-17 21:17:37
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 12 17.04.2013:
Trening:
Siady dynamicznie 6x 75kg
Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7
Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8
Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15
Łydki
Dieta:
Białko 260g
Węgle 87g
Tłuszcze 110g
kcal ~2400
No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano to samo, na szczeście udało się wytrzymać. Trening kosa 420kg na suwnicy to juz bardzo przyzwoity wynik, ogólnie masakre się styrałem. Jutro robimy lekkie ładowanie/cheat BWT 200/450-500/30.
Plus mały bonus fotka przed ładowaniem, tydzień prawie bez węgli więc płasko jak deska, ale wolałem zrobić by zobaczyć czy bedzie różnica po ładowaniu.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-17 22:20:43
Trening:
Siady dynamicznie 6x 75kg
Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7
Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8
Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15
Łydki
Dieta:
Białko 260g
Węgle 87g
Tłuszcze 110g
kcal ~2400
No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano to samo, na szczeście udało się wytrzymać. Trening kosa 420kg na suwnicy to juz bardzo przyzwoity wynik, ogólnie masakre się styrałem. Jutro robimy lekkie ładowanie/cheat BWT 200/450-500/30.
Plus mały bonus fotka przed ładowaniem, tydzień prawie bez węgli więc płasko jak deska, ale wolałem zrobić by zobaczyć czy bedzie różnica po ładowaniu.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-17 22:20:43
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Wymiary 18.04.2013:
Waga: >90 kg
Łapa: p 40.5 cm l 40 cm
Pas: 79,5 cm
Talia: 78 cm
Wzrost: 184 cm
Wymiary przed ładowaniem, dla porownania wrzuce jutro po ładowaniu. :D Tak z własnej ciekawości.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-18 10:04:56
Waga: >90 kg
Łapa: p 40.5 cm l 40 cm
Pas: 79,5 cm
Talia: 78 cm
Wzrost: 184 cm
Wymiary przed ładowaniem, dla porownania wrzuce jutro po ładowaniu. :D Tak z własnej ciekawości.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-18 10:04:56
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 13 18.04.2013:
Trening:
Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4
Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5
Sztanga skos 3serie
Rozpiętki
Brama
Łapy
+
marsz ~7km
Dieta:
Białko 188g
Węgle 475g
Tłuszcze 50g
kcal ~3150
Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu ładowanie/cheat, się najadłem porządnie, i ruszam dalej dieta będzie na poziomie 2100-2200kCal w DNT 2300-2350 DT ww 50-80g będe trzymał. Następne ładowanko, zależy jak zareaguje mój organinzm na nie, ale wydaje mi się że za jakieś 10-14 dni.
Fotka po zjedzeniu 470g węgli, przód luźno.
Trening:
Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4
Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5
Sztanga skos 3serie
Rozpiętki
Brama
Łapy
+
marsz ~7km
Dieta:
Białko 188g
Węgle 475g
Tłuszcze 50g
kcal ~3150
Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu ładowanie/cheat, się najadłem porządnie, i ruszam dalej dieta będzie na poziomie 2100-2200kCal w DNT 2300-2350 DT ww 50-80g będe trzymał. Następne ładowanko, zależy jak zareaguje mój organinzm na nie, ale wydaje mi się że za jakieś 10-14 dni.
Fotka po zjedzeniu 470g węgli, przód luźno.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Wymiary 19.04.2013(początek)[różnica]:
Łapa: p 40.5 cm l 40 cm
Pas: 79(86)[-7]cm
Talia: 77,5(81)[3,5] cm
Wzrost: 184 cm
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-19 09:07:40
Łapa: p 40.5 cm l 40 cm
Pas: 79(86)[-7]cm
Talia: 77,5(81)[3,5] cm
Wzrost: 184 cm
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-19 09:07:40
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
