Wymiary 04.05.2013(początek)[różnica]:
Łapa: p 41(40,5)[+0,5] cm l 40,5(39,5)[+1] cm
Pas: 80(86)[-6] cm
Talia: 78(81)[-3] cm
Wzrost: 184 cm
Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody.
Dzień 1:
A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz
A2 Podciąganie chwyt neutralny
A3 Rackchins
B1 Wyciskanie leżąc skos
B2 Dipsy
B3 Push press z kaptura
C1 Uginanie ramion ze sztanga
D1 Wyciskanie francuskie
Dzień 2:
A1 Martwy ciąg
A2 Hack Przysiady
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc
Dzien 4:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia
A2 Rack Chins
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs
A5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym
B1 Unoszenie hantli na boki
B2 Unoszenie hantli przed siebie
B3 Wyciskanie hantle
Dzień 5:
A1 Przysiady tył 12-8 powt.
A2 Suwnica
A3 Hack Squat
A4+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc
B1 RLD
C1 Wspięcia siedząc
Dzień 6:
A1
Wyciskanie hantli skos dodatni
A2 Wyciskanie hantli pozioma
A3 Rozpiętki
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
B2 Uginanie ramion z hantlami
C1 Francuz siedząc
C2 Prostowanie na wyciągu
Wydaje mi się że zj**ałem troche metabolizm, zbyt szybko i zbyt nisko obcielem kCal i te ciągłe obcinanie też chyba było złe, zabrakło pokory. I tu pojawia się pytanie, co dalej robić? Trzymać dalej jak jest czy dodawać powoli kCal az dojde do zera kalorycznego, przy tej ilości i intensywnosci treningów 2500kCal na 90kg wagi to chyba mało? Prosze o porady?
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-05 14:22:46