[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

Etap 2 dzień 27 02.05.2013:

Trening:
Martwy ciąg 100kg x15 120kg x10 140kg x6
wiosłowanie
Wyciąg gora
Wznosy w bok

Dieta:
2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h

Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą.

Etap 2 dzień 28 03.05.2013:

Tren:
Bieganie 6km

Dieta:
~2700kCal (troche mnie poniosło)



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-03 20:05:44

Wymiary 04.05.2013(początek)[różnica]:
Łapa: p 41(40,5)[+0,5] cm l 40,5(39,5)[+1] cm
Pas: 80(86)[-6] cm
Talia: 78(81)[-3] cm
Wzrost: 184 cm

Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody.

Dzień 1:
A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz
A2 Podciąganie chwyt neutralny
A3 Rackchins
B1 Wyciskanie leżąc skos
B2 Dipsy
B3 Push press z kaptura
C1 Uginanie ramion ze sztanga
D1 Wyciskanie francuskie

Dzień 2:
A1 Martwy ciąg
A2 Hack Przysiady
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc

Dzien 4:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia
A2 Rack Chins
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs
A5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym
B1 Unoszenie hantli na boki
B2 Unoszenie hantli przed siebie
B3 Wyciskanie hantle

Dzień 5:
A1 Przysiady tył 12-8 powt.
A2 Suwnica
A3 Hack Squat
A4+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc
B1 RLD
C1 Wspięcia siedząc

Dzień 6:
A1 Wyciskanie hantli skos dodatni
A2 Wyciskanie hantli pozioma
A3 Rozpiętki
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
B2 Uginanie ramion z hantlami
C1 Francuz siedząc
C2 Prostowanie na wyciągu

Wydaje mi się że zj**ałem troche metabolizm, zbyt szybko i zbyt nisko obcielem kCal i te ciągłe obcinanie też chyba było złe, zabrakło pokory. I tu pojawia się pytanie, co dalej robić? Trzymać dalej jak jest czy dodawać powoli kCal az dojde do zera kalorycznego, przy tej ilości i intensywnosci treningów 2500kCal na 90kg wagi to chyba mało? Prosze o porady?

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-05 14:22:46

Jakieś porady?

Trzymać jak jest i liczyć na to że coś ruszy??
Czy dać w DNT stałe -20% czyli 2500kCal a w DT podbijać co tydzień aż do zera czyli około 3200kCal??

Etap 2 dzień 29 04.05.2013:

Trening:
Meczyk w nóżke

Dieta:
2600kCal

Etap 2 dzień 30 05.05.2013:

Marsz 2 x6km

Dieta:
2600kCal

Nikt się nie wypowiada, więc zrobiłem mały i doszedłem to wniosku że bedzie 2500kCal w DNT i 2700 w DT B230-250g T30-50g W reszta. Postaram się to poctrzymać tydzień może dwa i zobaczyć co się stanie.
Trening jak wyżej a aeroby 7x 30-35min rano po wstaniu i tylko tyle.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-05 21:08:51

Chyba troche spanikowałem, wszystko zaczyna przyspieszać na nowo, z dnia na dzień mimo większych kCal coraz bardziej głodny, to chyba dobra oznaka dla metabolizmu? Za namową mądrych ludzi białko ustawiam na stałe 230g tłuszcze na 40g a reszta z węgli w DNT 300g w DT 350g i tak wytrzymać ten tydzień, ocenić progres i podjąc dalsze działania.

Etap 2 dzień 31 06.05.2013:

Trening:
Marsz 4+3km

Dieta:
Białko:231g
Wegle:298g
Tłuszcz:41g
kCal:2500

Etap 2 dzień 32 07.05.2013:

Trening:

Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h

Wieczór:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6
A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs
A5 Podciąganie chwyt neutralny
B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie
B2 Military press 40kh x15 50kg x9 60kg x3
B3 Unoszenie hantli na boki

Trening w miare udany wiosłowanie bardziej przypominało Yates row niż klasyczne, ale to się poprawi. Bareczki ładnie weszły, po military press nie wiedziałem czego się spodziewać więc ciężary takie a nie inne. Mega się upociłem jak swinia, ogólnie duszno i gorąca na siłce.

Dieta:
Białko:233g
Wegle:355g
Tłuszcz:35g
kCal:2692

Etap 2 dzień 33 08.05.2013:

Trening:
Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h

Wieczór:
A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7
A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8
A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc
B1 RLD
C1 Wspięcia siedząc 125kg x30

Dieta:
Białko:232g
Wegle:354g
Tłuszcz:37g
kCal:2706

Ogólnie trening jak na nogi przystało, ciężko i mocno. Pogoda dopisuje ciepło i mega duszno, no nie pomaga to w treningach ledwo skończyłem rozgrzewke już byłem pokryty cały potem, troche się to odbiło na wydolności i siady naprawde ciężko szły.

Etap 2 dzień 34 09.05.2013:

Trening:
Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h

Wieczór:
Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6
Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6
Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6
Przenoszenie hantli za glowe
+
Łapy

Dieta:
Białko:233g
Wegle:342g
Tłuszcz:40g
kCal:2690

Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem nóżki po wczorajszym. Klatka ładnie spompowana, coś nie mogłem skosu w dół wyczuć, też dawno nie robiłem więc pewnie szybko do przodu bedzie szło.

Wymiary 10.05.2013(początek)[różnica]:
Łapa: p 41 cm l 40,5 cm
Pas: 80(86)[-6]cm
Talia: 78,5(81)[-2,5] cm