Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Viki, to śmiało proś o te kanapki,kobiecie w ciąży wolno

Jestem

Ostatnie 2 tygodnie to jeden wielki chaos Mało snu, mało jedzenia, zero ćwiczeń, za to dużo chodzenia i ciągle w biegu. Do tego sporo stresu Na szczęscie teraz powinnam mieć troche spokoju, mam zamiar się ogarnąć i wrócić do regularnych posiłków i ćwiczeń

Ogólnie czuję się ok, chociaż cały czas dokuczają mi skurcze łydek w nocy.
Obecnie 5kg na plusie. Brzuch nabrał tempa i rośnie szybko, ale nie ma się co dziwić skoro młody też rośnie, kolejny raz lekarz powiedział, że jest duży i wygląda na starszego niż to wynika z wieku ciążowego.

Wrzucę niedługo jakieś zestawienie fotek, bo to bardzo ciekawe jak szybko brzuch potrafi zmienić swoje rozmiary
Póki co aktualna fota - początek 26 tygodnia

chlopak rosnie jak na drozdzach

Kto to widział, żeby w ciąży mieć takie fajne, sportowe nogi?

Zgadzam się z Martą! Nogi masz nieziemskie! Jeszcze raz gratulacje pani żono;)

Marta, Amiu dziękuje
Nogi nawet się trzymają, myśle że to zasługa codziennych marszów, nie pierwszy raz widze, że jak chodze dużo i intensywnie to ma to pozytywny wpływ na nogi i tyłek



30.07 czwartek
(25t, 3d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy
- zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana
- jw, orzechy, gorzka czekolada
- ryz, kurczak, masło
- chleb zytni, masło, ser żółty, twaróg

napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda



Aktywność

Jeszcze bez treningu, za to jak zwykle chodzenie po mieście, ok. 5km

31.07 piątek
(25t, 4d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy
- zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana, orzechy
- ryż, kurczak, masło
- nalesniki (jajko, mleko, maka gryczana i owsiana), twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód)
- chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym

napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda



Aktywność

Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak regularne rozciąganie, kocie grzbiety, tilty itp. dużo daja.


Trening

rozgrzewka:
- plie 3x10
- koci grzbiet 3x20

1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc: cz+zoł 3x20
b. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce: cz+czer 3x20
c. vaccum
2a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg 3x20
b. wznosy ramion do przodu 0,5kg 3x15
c. tilt na piłce 3x20
3a. prostowanie nogi z gumą: ziel 3x15
b. odwodzenie w tył: ziel 3x15
c. wznosy bioder 3x15
d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20

Wieczorem:
marsz 4,5km, 44 min

1.08 sobota
(25t, 5d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy
- ryż, kurczak, ser żółty
- orzechy, zurawina, brzoskwinia
- ziemniaki, masło, wątróbka
- zapiekanka z ziemniaków (ser żołty, mięso mielone)

napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda



Aktywność

Tym razem tylko sprzątanie, zakupy. Miał być marsz wieczorem, ale plany się zmieniły. Po piątkowym treningu nadal najbardziej czuje plecy i troche nogi

Będzie kolejna przerwa w prowadzeniu dziennika, bo mamy niespodziewane kilka dni wolnego i pewnie gdzieś pojedziemy

Jestem

W skrócie podsumowanie kilku ostatnich dni:


2.08 niedziela
(25t, 6d)


Dieta

Nie pamiętam dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening

placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, ryż, ser żółty, indyk, kawałek kiełbasy z grilla, owoce, migdały



Aktywność

Trening na świezym powietrzu:
rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20
1a. przyciaganie gumy do brzucha 3x20
b. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15
c. vaccum
2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15
b. uginanie z gumą 3x15
c. prostowanie z gumą 3x15
d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10
3a. split squat 3x10
b. spacer z gumą w bok 3x15
c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15
d. kulenie tłowia przy ścianie

+ marsz 3,5km, 32 min.




3.08 poniedziałek
(26t)


Dieta

placek owsiany z owocami i twarogiem, ryż, ser żółty, indyk, pierogi ruskie, bułka, masło


Aktywność

Trening na swiezym powietrzu:
rozgrzewka: plie + koci grzbiet
1a. pompki na podwyzszeniu 3x15
b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15
c. vaccum
2a. podciaganie gumy wzdłuz tułowia 3x15
b. wznosy ramion bokiem z gumą 3x10
c. wznosy bioder 3x20
3a. przysiad 3x15
b. unoszenie prostej i ugietej nogi w podporze 3x10
c. kulenie tułowia 3x20




4.08 wtorek
(26t, 1d)


Dieta

placek owsiany z owocami i twarogiem, owoce, bułka, masło, indyk, ser żółty, obiad w restauracji (ziemniaki, surówka, kurczak), zupa ogórkowa


Aktywność

Wycieczka samochodowa po bieszczadach Troche chodzenia było, ale w większości dzień spędzony siedząc na tyłku w aucie.





5.08 środa
(26t, 2d)


Dieta

placek owsiany z owocami i twarogiem, zupa warzywna, kurczak, ziemniaki, mielone, bułka, masło, indyk, ser żółty


Aktywność

Bez aktywności, za gorąco było żeby poćwiczyć albo iść na spacer. Dopiero popołudniu zrobiło się troszke chłodniej, ale trzeba było wracać do domu, znowu kilka godzin w aucie.


Zaczał się 27 tydzień, czyli 3 trymestr (wg niektórych zrodel 3 trymestr zaczyna się od 26 lub 28 tygodnia ). Szybko ten czas leci...

Jaki ladny zgrabniutki brzuszek

u mnie powyzej 20 tc juz nie szlo trenowac bo brzuch byl za wielki, fajnie ze jeszcze dajesz rade