Gesti
No i skończyło się rumakowanie
Witam w nowym dzienniku
O mnie w skrócie:
Imię: Ewa
Wiek: 32
Rozmiar buta: 38
Gdyby ktoś wolał dłużej
[https://www.sfd.pl/Ladies_owa_inspiracja__redukcja-t901817-s23.html]
Pomiary:
Foty:
Trening: na najbliższe 4-6 tygodni
A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE
A góra
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12
4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15
B dół
1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10
3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12
4. Dzień dobry 3 x 10-12
5. Allahy (jeżyki) 3 x 15
C góra
1. Push press 4 x 10-12
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15
D dół
1. Wykroki długie 4 x 10-12
2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12
3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15
4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15
5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15
Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą
Cele:
- ogarnąć się w końcu
- zredukować
Dieta:
- jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale jest to kwestia dyskusyjna)
Początek:
14-11-2013
Koniec:
14-02- 2013
Co daje nam 92 najwspanialsze dni życia
już
Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-11-14 23:07:53
Witam w nowym dzienniku
O mnie w skrócie:
Imię: Ewa
Wiek: 32
Rozmiar buta: 38
Gdyby ktoś wolał dłużej
[https://www.sfd.pl/Ladies_owa_inspiracja__redukcja-t901817-s23.html]
Pomiary:
Foty:
Trening: na najbliższe 4-6 tygodni
A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE
A góra
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12
4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15
B dół
1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10
3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12
4. Dzień dobry 3 x 10-12
5. Allahy (jeżyki) 3 x 15
C góra
1. Push press 4 x 10-12
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 12-15
D dół
1. Wykroki długie 4 x 10-12
2. Suwnica stopy szeroko wysoko 4 x 10-12
3. Mc na prostych nogach 3 x 12-15
4. Wznosy tułowia z opadu 3 x 12-15
5. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 3 x 15
Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą
Cele:
- ogarnąć się w końcu
- zredukować
Dieta:
- jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale jest to kwestia dyskusyjna)
Początek:
14-11-2013
Koniec:
14-02- 2013
Co daje nam 92 najwspanialsze dni życia
już
Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-11-14 23:07:53
Stop boring me and think. It's the new sexy...
Krzysztof Piekarz
hasarapasa
, jak mnie wczoraj zagoniłaś z Rudą do roboty, to mnie dzisiaj też boli wszystko, a co samą ma mnie tak boleć? 
misworld
CiociaSamoZlo
sforcia
veronia_p
a zaraz po niej już tylko schody. Słabizna ogólnie.
ostatnia seria nie dociągnęłam zakresu powtórzeń, bo nie dałam rady
niestety siły na więcej nie było.
jest też plus chodzę jak robokop. Domsy mam tam, gdzie mieć powinnam, tylko że już zapomniałam jak to boli
Sheep
deja vu
Vredotaa
shrimp2
