Jak zacząć biegać i nie zrobić sobie krzywdy?

Hej,
Podczas pobytu w Turcji zauważyłem, że bardzo dużo ludzi biega po plaży, po molo, po mieście, po parku czyli tam gdzie jest kawałek podłoża. Chętnie bym dołączył do biegaczy, ale nie wziąłem ze sobą adidasów... a klapków nie chciałem rozwalić.
Teraz jestem już u siebie i naszło mnie aby spróbować.
Zależy mi na spaleniu fatu z brzucha. Nie ma go dużo wg. mojego bmi w ogóle nie powinno go być...
Mam 18 lat 176c, i ok 65kg. Teraz zalezy mi na spaleniu tłuszczyku. Od października dostane karnet na siłkę to tam mną i moimi przyszłymi mięśniami zajmą. Teraz mam nadmiar czasu i poprostu mi się nudzi.
Czy ktoś mógłby mi napisać jak się przygotować do biegania?
Spróbowałem na plaży to jakaś masakra była. Mam na myśli z tętnem... Dla mnie tętno dobre do spaleniu fatu to 130-173. A podczas biegania pulsometr trochę szalał... raz 180 a zaraz 195... Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym i tam łatwiej się kontrolowało tętno. Rower już mi się znudził i chciałem wyjść na zewnątrz.
Jak pisałem wcześniej. Czy ktoś może mi napisać jak się dobrze przygotować do biegania? Jak jeździłem na rowerq to normalnie wskakiwałem na rower i 45-60 min później z niego ze siadywałem i nic mi nie było. A podczas biegania to była masakra!! łydki mi tak naparzały, jakieś skurcze, kolki (po jedzeniu dlatego biegałem z pustym żołądkiem) więc coś było nie tak! Dlatego oczekuje dobrych porad aby nie zrobić sobie krzywdy.
Pozdro

na start polecam 30min trening 3min marsz 3 min bieg, jeżeli to będzie dla ciebie zbyt łatwe możesz zmniejszać czas marszu i więcej biec.
jeśli chodzi o łydki to musisz po prostu biegać i z czasem powinno być lepiej, sam mam ten problem np. biegnę około kilometra i już ledwo co mogę bo mnie tak łydki napierdzielają. kiedyś miałem to samo ale z czasem biegałem po 8-10km non stop i było ok.

proponuje wpisać w google "bieganie" i znajdziesz więcej informacji jak zacząć przygodę z bieganiem.

powodzenia!

Polecam plan Pana Skarżyńskiego. Parę lat temu sam od niego zaczynałem.
http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/

Troszkę krótszy plan niż Pana Skarżyńskiego to plan dziesięciotygodniowy , biegasz np pon, śr,pią, sob, a resztę dni wolne i wygląda to mniej więcej tak.

1 tydzień
5 x 2' bieg/4' marsz


5 x 2' bieg/4' marsz

5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz

2 tydzień
5 x 3' bieg/3' marsz

5 x 3' bieg/3' marsz

5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz

3 tydzień
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 tydzień
3 x 7' bieg/3' marsz

3 x 7' bieg/3' marsz

3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' marsz

5 tydzień
3 x 8' bieg/2' marsz

3 x 8' bieg/2' marsz

3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz

6 tydzień
3 x 9' bieg/2' marsz

3 x 9' bieg/2' marsz

3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz

7 tydzień
3 x 9' bieg/1' marsz

3 x 9' bieg/1' marsz

3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz

8 tydzień
2 x 13' bieg/2' marsz

2 x 13' bieg/2' marsz

2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz

9 tydzień
2 x 14' bieg/1' marsz

2 x 14' bieg/1' marsz

2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz

10 tydzień

30 minut ciągłego biegu


Zpewnością też wiesz ,że do biegania najlepiej mieć buty przeznaczone do tego celu i ja także polecam na chłodniejsze dni bielizne termoaktywną no i przed bieganiem oczywiście rozgrzewka i po bieganiu dobrze jest się treoszkę porozciągać. tyle z mojej strony :) Jeszcze dodam ,że przy tym planie dwa lata temu doszedłem do 7 tygodnia a jak zaczynałem biegać to ważyłem 133kg i kondycji zero z początku te dwie minuty biegu były katorgą ,lecz później szło już bardzo dobrze z dnia na dzień. Pozdrawiam

Ale co z tym tetnem? Czy w joggingu jest ono mniej ważne? Mam zrezygnować z pulsometra?

Na początku przygody z bieganiem tętno może szaleć. Bieganie znacznie bardziej niż rower obciąża organizm. Na razie spróbuj zastosować któryś z podanych planów i zobaczysz co się będzie działo. Zaczynaj wolno i staraj się utrzymać w założonych zakresach tętna.

szymon czy możesz napisać do tego planu jakiś czas?? no bo ile mam marszowac a ile biegać?? I jak się dobrze rozgrzać i porozciągać po biegu?

Przecież masz napisany.... Przykładowo 2' oznacza dwie minuty

Tak jak napisał Sorge27 np.5 x 2' bieg/4' marsz oznacza ,że 2` to dwie minuty biegu /4` to 4 minuty marszu i 5x oznacza pięć takich powtórzeń.

a co z tą rozgrzewką i rozciąganiem??
Ja planuje biegać wieczorem dlatego co należy zjeść aby nie czuć się ociężałym??

no rozgrzewka to jakieś ćwiczenia aby rozruszać nogi ,bo jak się nie rozgrzejesz to łatwo o kontuzję i będą bolały Cie łydki z pewnością i piszczele,a rozciąganie to porozciągaj się z 5 minut chociaż po bieganiu, bo odrazu po bieganiu też nie możesz odrazu usiąść tylko powoli stopniowo o obniżyć tętno ;) Co zjeść? no niewiem cos pewnie lekko strawnego i to jakiś czas przed bieganiem ,ja biegałem rano na czczo lub po 18 gdzie posiłek miałem np o 14-15 więc za bardzo neiwiem co wszamać przed samym bieganiem