DT Gosik

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób?

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie?
Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie.

i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób?
To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na początek ale rewelacyjne. Można też kombinować z uginaniem jednonóż na wyciągu dolnym - tu niestety trzeba czymś zamocować uchwyt do nogi. Można na krześle rzymskim tak się ustawić że popracuje mocniej dwójka. Ogólnie możliwości jest wiele - kwestia co Tobie pasować będzie i co będziesz w stanie wykonać.

Trening D 26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04

1. MC klasyczny 5x6-8 
r20/25 40/45/50/55/60x5
r20/25 40/45/50/55/55/60x3

2. Goblet squat 5x6-8
15/18/20/22x5/22x6
17,5/20/22x6

3. Wykroki chodzone 3x6-8
10kgx8/6/6
10/10/10x7

4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15
20/25/30
20/30x12/30x10

5. wznosy z opadu 3x15

+ nadgarstki -talerze
5/5/10kg

Komentarz
1. mały progresik. dzisiaj zauważyłam że czasem puszczam brzuch odkładając sztangę
2. ok lubię progresik
3. wykańcza mnie to ćw byłam zlana potem. chcę je zamienić na coś innego
4.ok. ciężar samych talerzy
5.ok ciężko. jak to jest że z biegiem czasu to ćw staje się trudniejsze
nadgarstki ok, nie pamiętam czasu
brzuch zrobię jutro razem z interwałami

Rozgrzewka, mobilizacje bioder, him,ham, po treningu 12 min marszu random, level 20, speed 5,0

nightingal

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie?
Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie.

i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób?
To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na początek ale rewelacyjne. Można też kombinować z uginaniem jednonóż na wyciągu dolnym - tu niestety trzeba czymś zamocować uchwyt do nogi. Można na krześle rzymskim tak się ustawić że popracuje mocniej dwójka. Ogólnie możliwości jest wiele - kwestia co Tobie pasować będzie i co będziesz w stanie wykonać.

Ok to zostawiam te wykroki. to chyba po goblecie mnie tak masakrują Poszukam żurawia. Dziekuję za pomoc

Trening A  góra 28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04
1. WL  5x 6-8
sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4
r20/25 30/35x6/35x5+30x6/30x6/35x3

2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8
14/16/18/18x6/20x5/20x4
16/18/18/20x6/20x4

3. Wyciskanie siedząc 4x6-8
8/9/10/12x2+10x4/12x2
8/9/10/10

4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8
3x15/5x8/5x8
9/10/2x10x3kg

5. Uginanie siedząc ze skrętem  3x 6-8
6/6/7x6
6/6/6

Komentarz
1.ławka zajęta bardzo długo zrobiłam sztangielkami, myślałam że lepiej pójdzie może dlatego tak słabo bo już dawno nie robiłam
2. ok. zapomniałam nagrać z to 20 a czuję że coś nie tak
3.ok udało się 12 kg dwa razy! najgorzej podnieść do góry, ale jak już wskoczyło to te dwa jakoś poszły
4. zmieniłam ustawienie na hmm 'młotkowe' tzn nie za głowę tylko w bok do ucha i dużo lepiej poszło i lepiej czułam tricepsa. znalazłam takie wykonanie na youtube i spróbowałam. Czy tak może zostać czy to jakiś błąd ??
5. ok

Długa rozgrzewka bo czkałam na ławkę do wl nie doczekałam się wymachy, krążenia, mobilzacje barków z taśmą. Po treningu bieżnia speed 8/ 10 min i marsz 4min speed 6.Krótkie rozciąganie.
Ząb mnie rozbolał :'-(

Pstrykłam parę zdjęć. Mistrzem painta niestety nigdy nie będę

Trening B dół  02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04

1. Przysiad  5x 6-8
rcc/20/25 35/40/45/50/50x6+25kgx20
rccx20/20 35/40/45/50/50x5/+20kgx21

2. RDL 5x 6-8
r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3
r20 35/40/45/50x4/50x4

3a Prostowanie nóg siedząc 3x15
15/25/25
15/15/25
3b. Uginanie nóg siedząc 3x15
16/16/20x6 MC sztangielki 3x6-8- zmiana ćw!

4. wznosy z opadu 3x15
12/15
3x15

+brzuch 2x15
skośne 35kgx15/unoszenie prawie prostych 10x+ ugięte do 15x w zwisie na przedramionach/ proste na skosie ujemnym

Komentarz

1. Całkiem nieźle szło z 50, ale to jeszcze nie to żeby móc zwiększyć obciążenie. Dobiłam z 25kg do max powt. Skurcze mnie łapią w prawym pośladku.
2. Fajnie mnie wymęczyło. Jestem zadowolona ćw nadgarstków zdziałały cuda
3. Bardzo ciężko, czułam taki jakiś dyskomfort w czworogłowych
3b Ciężko 20kg to za dużo czułam że plecy puszczają. Próbowałam żurawia zrobiłam 10 powt. nie bardzo mam gdzie robić to ćw. Wsadziłam nogi między pręty w bramie,niestety bardzo wbijały mi się w nogi stwierdziłam że to nie ma sensu
4. brak sił- regres
Brzuch- ok

Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, mobilizacja bioder. Rozciąganie 10min,
Pomimo wczesnej pory 7:30 na siłowni okropnie duszno, klima nie działa.. okna pootwierane, ale nic nie pomogło. Po rdl miałam zawroty głowy musiałam zrobić dłuższą przerwe max 3min z głową w dół przy oknie. Na cardio już nie miałam sił. Po treningu poszłam spać...

Miski czyste: dużo warzyw, za dużo truskawek
Suple: mg, tran,

Trening C  03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04

1. Pompki 5x max 
16/10/9/8/8
16/11/8/6/7

2. Inverty 5xmax
10/7/6/kilka poj podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń
10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia

3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8
3kgx 15/12/12/10
3kgx15/12/9/10

4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki
odwrotne 15/13/12
22,5/17,5/17,5 sznurki + odwrotne pompki 12/12/7

5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x 6-8
11,5/12,5/12,5 sztanga
6kgx8/7/6
+
bieżnia interwał 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min

Komentarz
1.ok
2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam,
3. ok
4. pali!
5. zmiana na sztangę. ok.

Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami przebierałam. okropnie duszno. Rozciąganie całego ciała. mam duże zakwasy po wczorajszym treningu na nogach.

Gosiu plecy-super,zazdroszcze . Moje sa jakies odporne albo odwalam gdzies kaszane

Trening D  05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04

1. MC klasyczny 5x6-8 
r20/25 45/50/55/60x6/60x4
r20/25 40/45/50/55/60x5

2. Goblet squat 5x6-8
16/18/20/22x6/24x6
15/18/20/22x5/22x6

3. Wykroki chodzone 3x6-8
dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10

4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15
20/25/30
20/25/30
5. wznosy z opadu 2x15

+brzuch 2x15
allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce podparte


Komentarz
1. ok. czuję jak puszczam brzuch przy wydechu przy odkładaniu sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję to mnie zatyka.
2ok. bardzo lubię i bardzo cieszy mnie ten progres
3.
4. ok. suwnica, waga talerzy
5. ok
brzuch-ok
nadgarstki- zapomniałam

Rozgrzewka, elementy him,ham; mobilizacje bioder; krótkie rozciąganie. Niestety na dłuższe rozciąganie ost brak czasu nad czym bardzo ubolewam bo chciałam do wakacji zrobić szpagat a jest coraz gorzej.


Dzięki Sss widzę u siebie zmiany (albo tylko tak mi się wydaje) niestety nie umiem tego ująć na zdjęciu.

Miski czyste nieliczone
Suple: mg, tran

Trening A  góra 09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04

1. WL  5x 6-8
r20/20 25/30/35x6/35x5/35x4+30x3
sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4

2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8
14/16/18/20x6/20x5
14/16/18/18x6/20x5/20x4

3. Wyciskanie siedząc 4x6-8
8/9/10/10
8/9/10/12x2+10x4/12x2

4. Prostowanie zza głowy siedząc sztangielka 3x 6-8
3kgx15/5kgx10/5x8
3x15/5x8/5x8

5. Uginanie siedząc ze skrętem  3x 6-8
6/7/7x5
6/6/7x6

Komentarz
1.ciężko ledwo dałam radę, gorzej niż poprzednim razem
2.ok
3. słabo szło, nawet się nie przymierzałam do 12
4.ok. dołożyłam 2 serie odwrotnych pompek max
5. ok

Trening B dół  10.06/02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04

1. Przysiad  5x 6-8
rcc/20/25 35/40/45/50x6/50x6
rcc/20/25 35/40/45/50/50x6+25kgx20

2. RDL 5x6-8
r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6
r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3

3a Prostowanie nóg siedząc 3x15
15/25/25
15/25/25
3b. MC sztangielki
14/16/18
16/16/20x6

4. wznosy z opadu 3x15
zapomniałam
+brzuch 2x15-20
odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny

Komentarz
1. ok
2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki musiałam poprawić, ost seria ok
3.a. ok
3b. plecy mi puszczają :(
brzuch ok

Rozgrzewka; him;ham; rozciąganie krótkie

Suple: mg, tran
Miski czyste nieliczone