Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No ale ja robię bez TGU dlatego napisałem "Prawie D6RKC"

. Jak pisałem wcześniej podczas naszej dyskusji mi tam TGU na koniec nie pasi. Ja lubię obwody na dobitkę i być może jak będę robił trening w domu to będzie drążek plus ciężki pressy a na koniec właśnie 3 takie obwody z lżejszym ketlem raz na jakiś czas.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-09 22:38:11

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Tak tak - zrozumiałem, ale prawdopodobne założenie w D6RKC jest takie, żeby się jednak nie zarzynać

Mi też TGU na końcu nie pasuje, ale jak mam robić D6RKC to robię "as written"

Poszukaj Racked and Loaded - Flynn'a
To darmowy PDF z setką kompleksów - na pewno kilka przypadnie Ci do gustu

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon

Poszukaj Racked and Loaded - Flynn'a
To darmowy PDF z setką kompleksów - na pewno kilka przypadnie Ci do gustu

Kurde dzięki

Przejrzałem na szybko i tak jak napisałeś kilka przypadło mi do gustu

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj w planie było długie wybieganie. Poszło zgodnie z planem.

120' spokojnego biegu w terenie

Ufff ciężko jakoś było zwłaszcza pierwsze 30' zero mocy. Potem już w miarę ok. Mniej więcej w środku biegu trochę się przeleciałem płaskim asfaltem bo mi się pomysły kończyły jak tu wytrwać jeszcze niecałą godzinę na moich ścieżkach bo pomysły na trasę się powoli kończyły.
Jak przyszedłem do domu, wziąłem prysznic i zjadłem to od razu lepiej

Jak się wyrobię to jakieś rozciąganie wpadnie wieczorem.
Pozdrawiam

Aha patrząc po ilości powalonych drzew na "moich" ścieżkach po których biegam cieszę się, że nie poszedłem biegać w piątek kiedy to wiało niemiłosiernie.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-11 12:13:46

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i zajęcia relaksacyjne zaliczone

Swing - 10/10
TGU - 5/5
Windmill - 3/3
20' rozciągania

Wszystkie ćwiczenia z ketlem 16kg na dużym luzie - tak miało być. Po dzisiejszym bieganiu taki zestaw to rewelacja. Żona kiedyś chodziła na jogę to mi pokazała kilka wygibasów - ehhh ciężkie to

Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść na zajęcia z jogi. Mam nadzieję, że mi przejdzie.

Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

adam77
Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść na zajęcia z jogi. Mam nadzieję, że mi przejdzie.

Ja czasami jak patrzę na jogę, to mam głupie myśli, żeby się ożenić po raz drugi

Żartuję.
A tak serio, to kiedyś na siłkę chodził kolega, a potem znikł. Pojawił się po miesiącu, czy dwóch. Na pytanie: gdzie byłeś, jak cię nie było? Odpowiedział, że postanowił odpocząć na jodze od siłki. Raczej nie stwierdził "odpoczynku". Mało tego, Uznał, że był to bardzo ciężki miesiąc, podczas, którego dostał tak w dupę, że wracał jak stratowany.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor
adam77
Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść na zajęcia z jogi. Mam nadzieję, że mi przejdzie.

Ja czasami jak patrzę na jogę, to mam głupie myśli, żeby się ożenić po raz drugi Żartuję.
A tak serio, to kiedyś na siłkę chodził kolega, a potem znikł. Pojawił się po miesiącu, czy dwóch. Na pytanie: gdzie byłeś, jak cię nie było? Odpowiedział, że postanowił odpocząć na jodze od siłki. Raczej nie stwierdził "odpoczynku". Mało tego, Uznał, że był to bardzo ciężki miesiąc, podczas, którego dostał tak w dupę, że wracał jak stratowany.

No właśnie tego się obawiam

Póki co mi nie przeszło ale jeszcze się powstrzymuję i czekam aż mi przejdzie hehe.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Kur.. kiedy ten wiatr przestanie wiać? Ta pogoda już mi działa na nerwy do porzygu

35' luźne rozbieganie
Rytmy 10x100m/przerwa - trucht/marsz
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

Nie było źle (oprócz pogody rzecz jasna), myślałem, że będzie gorzej po wczorajszym wybieganiu. Nogi w miarę świeże więc biegło się dosyć swobodnie. Oczywiście o jakichś zabójczych prędkościach nie ma mowy ale wydaje mi się, że tak miało być

Może to zasługa wczorajszego wieczornego rozruchu? Kto wie

Jutro w planie wolne lub jakiś "ogólnorozwój"
Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-12 21:34:30

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Nie dość, ze wieje, to jeszcze gorąc. Ubrałam się jak na zimę i po 2 km stałam w lesie ogołocona i zawiązywałam sobie warstwy ciuchów na biodrach. Ostala sie ino bluza.

Apropo wiatrów:

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Haha wiatr zmienny dla biegaczy - prawda, prawda i tylko prawda

Ja na szczęście mam taką kamizelkę co to mnie chroni przed wiatrem więc ubieram bluzę polarową cieniutką i na to tą kamizelkę i jest klasa. No chyba, że pada to wtedy inaczej kombinuję.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat