klatka

Witam, Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na [...]

[...] że dieta to podstawa ale będę miał też do dyspozycji bcaa oraz tse ) Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Trening A : klatka ,barki ,tricepsy klatka: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi płasko waskim chwytem 12,10,10 wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,10 rozpiętki [...]

Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z SAA. Pytanko do was panowie jaka dieta przy propie solo. Mam z tym problem bo muszę jeszcze się wyciąć a potrzebuje też mięcha co chce zrobić propem nadal sie wycinając teraz aktualnie dieta ok. 2100kcal, 2,5g białka, 2,5-2,7 węgli i 0,8-0,9 tłuszczy z odżywek dorian, białko, krea. Zjechałem już 15kg ale [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] zdjęcia http://i37.tinypic.com/2e1f060.jpg http://i33.tinypic.com/k36u78.jpg http://i38.tinypic.com/2we9car.jpg http://i37.tinypic.com/33ti5bd.jpg Oto plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (chantelki) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie [...]

Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]

[...] móc razem z wami dobrze pokierować moją dalsza drogą aby już nie pomaść w żadne życiowe zakręty. ;) AKNKIETA: 1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OD 2006 z przerwami 6. DIETA:póki co jako amator starałem sie jeść zdrowo co 3 godz do syta w kazdym posilku około 30g białka [...]

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie (piramiding)) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ( 4 serie (piramiding)) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę ( 3 serie x 15) - rozpiętki płasko ( 3 serie x 15) Triceps: -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (4 serie x 15) [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]

[...] Witam, panów i panie. Mam 18 lat na dzień dzisiejszy (to znaczy 31.12.2010r.) mierzę całe 183 cm i waga równa 80kg. Ćwiczę ok 2 miesiące takim planem: poniedziałek: klatka: -wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń -Pompki -//- Triceps; opuszczanie hantli za głowę do tyłu stojąc 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń brzuch: ćwiczenia [...]

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie [...]

Dieta Godz: 7.20-8.00 płatki owsiane, 1 jajo (białko) Godz: 15.00-16.00 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 19.30 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 22.00-22.30 ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. [...]

Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]