klatka

[...] w ogole typowym kobietom z niskim poziomem tescia ciezko jest zrobi mase, moja sie po prostu z nia urodzila. Naprawde mam napisac wymiary? Ok, wiek ten sam: wzrost - 178 cm klatka - 90 - pod cyckiem - up to 110 cm - zasluga dr Witoona from Thailand biceps - obecnie - 37 - w formie i na tym cyklu 39 cm talia - 75 cm udo - 57 cm łydka - 40 cm [...]

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

pon klatka +lekki biceps 1) wyciskanie na maszynie skos 2) rozpietki skos 3) buterfly 4) uginanie na moditewniku wt plecy+ lekki triceps wioslowanie w opadzie wioslowanie hantlem przyciaganie drazka prostowanie ramienia podchwytem stojac czwartek czworoglowe wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na barkach wykroki

thiell mozliwe.. nie czytalem dokladnie btw nie wiem czy wiesz ale powinno sie olej strzelac raz w tyg w jedno miejsce tzn dupa raz w tyg udo raz w tyg itd wiec mu styka lewe i prawe udo lewa i prawa lydka lewa i prawa klatka i inne miejsce do wyboru ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] wiem czy wiesz ale powinno sie olej strzelac raz w tyg w jedno miejsce tzn dupa raz w tyg udo raz w tyg itd wiec mu styka lewe i prawe udo lewa i prawa lydka lewa i prawa klatka i inne miejsce do wyboru " mozesz mnie ciąc na cylach dawkach nazwach rodzajach itd ale głupa zemnie nierob i niepisz mi zebym sie walil w kazdy mozliwy miesien - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 110 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok5lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x mietek ruski 8. TRENING: massa (pompa) 9. CEL CYKLU: massa (pompa) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size [...]

Sory za zwłokę ale miałem problemy z internetem ; ) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: P 39,5/L 39 -klatka: 110cm -udo: 59cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: redukcja -białko: 180g -węglowodany:120g -tłuszcz: jak najmniej jedynie oliwa albo omega-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jem ile wlezie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl trwający od 6,5 miesiąca - testosteron cypionat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jeszcze przez [...]

[...] twojego organizmu ja na zapas bym sobie kupil ze 30 tab i w razie jak by cie zaczelo cos swedziec to odrazu zaczol bym brac nawet po 40 mg dziennie. A faktycznie otloszczona klatka moze sugerowac ze masz troszke wiecej estrogenu niz inni, dlatego tym bardziej powinienes sie zabezpieczyc. A cha co do tego oxandrolonu to dawki ok 6-10tab dziennie. [...]

[...] chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

nie nie to odpada..bo musialbym z lekka zaniedbac inne partie..no skoro wszystko idzie elegancko a klatka nie to cos musi byc nie tak ...robie normalna masówke...a siła idize oprocz klatki

Ćwicz tak jak inne partie mięśniowe. I weź się za normalny trening, całego ciała. A nie że nogi olewasz. Bo chcesz klatką i brzuchem przed laskami na plaży świecić. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-05 13:16:48

Rozpiętki robiłem jak i wyciskania przez cały okrągły rok. Może i nawet przez półtora. I faktycznie, klatka się robudowała ale widać te zmiany po jej zewnętrznych częściach jedynie. W tym roku chciałbym dopracować jakoś jej środek bo wygląda to dziwnie i niekompletnie. Żadnych kontuzji, zerwanych przyczepów nie mam. Tylko mam problem z wyrobieniem [...]

No masa niby jest, ja mam ten sam problem ze srodkiem klatki sprobuj tego typu cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Całkowita pomyłka,w której klatka będzie pracowała minimalnie. W tej płaszczyźnie na prym zawsze wyjdą barki.Wystarczy znać podstawy anatomii,by to stwierdzić.

Więc postaw w pierwszej kolejności ćwiczenia łatające Twoje braki.Np. wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Później superseria-krzyżowanie linek + squezze press.Wykończ trening czymś na poziomej/lekko ujemnej i klatka będzie poprawiona ;-)

Nie wiem jak to jest, klatka była moim priorytetem. I owszem, rozbudowała się za dwa lata, ale mimo wzmożenia treningów na ławce skośnej ku dołowi to jakoś nie zaobserwowałem aby się budowała na jej DOLNYCH częściach oraz WEWNĘTRZNYCH. Wszystko idzie mi na zewnątrz tylko. Kurdę, wkurzony jestem.

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

Nie planowałem trenować 7 razy w tygodniu, ale 4,a mam do dyspozycji(poniedziałek,wtorek,środę,czwartek)A takie rozwiązanie: poniedziałek -klatka,triceps wtorek -plecy,biceps środa-przerwa czwartek nogi,barki Tak już kiedyś ćwiczyłem,może być?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga stoi w miejscu na przełomie 2- 3 lat 13. STAN ZDROWIA: B.d.b 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN