klatka

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

[...] i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4 co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps proponuje odwrotna kolejnosc w szrusach [...]

[...] : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie [...]

Wzrost 172 klatka 105 Pas 98 staz rok dieta minimalna wyciskanie sztangi 105kg czy to jakas prowokacja czy po prostu myslisz ze wbijesz to wszystko i twoj staz na silowni urosnie do 3 lat pas zleci do 88 klatka urosnir do 120 a wyniki silowe w wl 150kg moim zdaniem zaczynasz od dupy strony i nic ci to nieda zacznij trenowac i jesc normalnie bo Saa [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien [...]

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

Dziś pierwszy dzień ćwiczeń nowym planem : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz [...]

Wczorajszy trening : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 1 12x40 10x44 8x48 6x52 6x56 Wyciskanie sztangi skos 12x30 10x34 8x38 8x42 Rozpiętki skos 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg TRICEPS Poręcze 12x0 10x0 8x0 6x0 Francuz 12 x20 10 x20 8 x 20 8 x20 + zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków Dzisaj bieganie - 50 minut [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: [...]

[...] 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie [...]

[...] 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. [...]

[...] 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. [...]

[...] tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy [...]

[...] w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja zaproponowalem jest optymalnym rozwiązaniem. Powtórze: poniedzialek- barki triceps wtorek- plecy sroda-wolne czwartek- klatka biceps piątek- nogi Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-15 21:47:44

Ćwiczysz : - Mięśnie brzucha - Nogi w pozycji siedzącej - Nogi w pozycji stojącej - Klatka piersiowa - Klatka piersiowa ( butterfly ) - Mięśnie brzucha - Barki - Bicepsy - Tricepsy - Mięśnie grzbietu Waga całkowita: ok. 153 kg Wymiary: -/-/- ( wys./dł./szer. ) fajny opis z allegro Ciekawe czym sie roznia miesnie brzuca od miesni brzucha :D

Tak mniej więcej wygląda standard Pn: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie No to zrób tak i powinno być: Pn: Klatka + Triceps Czw: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie Nie wiem czy można też robić: środa, piątek, niedziela