klatka

dobra- dzieki wielkie, czyli w takiej kolejności jak napisałeś tylko drąg pierwszy? np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki Możesz przeplatać. i jeszcze jedno-kiedy ma być sd? Po spr. maxów. 2tyg. wolnego.

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: [...]

Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy 1.Klatka na plasko 4 serie po 8 2.Klatka na skosie 4 serie po 10 3.Rozpietki 4 serie po 10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli [...]

[...] grudnia Klatka + kapturki 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8 powtorzen 2.rozpietki na skosie 3 serie po 10 powtorzen 3.kaltka na wasko 3 serie po 10 potorzen 4.klatka na skosie 3 serie 6,4,2 powtorzenia progres ciearu Kaptury 1.podsciaganie sztrangi z tyłu 4 serie po 10 potorzen 2.podciaganie sztangielek 3 serie po 10 potorzen [...]

Trening z poniedziałku 03.06.2013 Klatka 6seri po 2 powtórzenia 88kg wypychanki 3serie po 8 powtórzeń 32kg trening przebiegł bez problemu i dosyć szybko. wczoraj wolne dzisiaj klatka + triceps + biceps

sam układałem w oparciu o moje wczesniejsze już długie treningi... pytanie co w nich jest twoim zdaniem złego ?? Jestem pozytywnie nastawiony na krytyke że jest przeładowany aerobami ? - nie jesteś pierwsza osobą która mi to mówi, lecz w przygotowaniach do IRON MANA - 500-700 Dni powinny być dziennie 2 treningi. a co jest Dineek złego w złej [...]

Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (zamien na hantle wiekszy zakres ruchu ) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 ( zamien to albo franucuza na izolowane sciaganie [...]

na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.

3 dni w tyg. A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w dol 3s -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie [...]

Ostatnio przerabiany plan: A:Klatka,barki,triceps: Klatka: -Wyciskanie sztangi płaski 3s (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2s (10,8) -rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 3 s B:Plecy,Bicepsy Plecy -Wiosłowanie [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

PONIEDZIAŁEK 5 stycznia 2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 165kg x 8 165kg x 7 165kg x 6 165kg x 6 - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 10 X x 8 X x 6 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x [...]

Kolejny dzień treningu w domowej siłowni,za mną:-) Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu [...]

Kolejny dzień za mną.... To juz ostatnia zmiana ciężaru przy powtórzeniach 6-10,w przyszłym tygodniu wchodzę na większy ciężar i zakres 4-6 powtórzeń.Tak przez kolejne 4 tygodnie:-) WAGA rano 103,8kg Za tydzień zmiana suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam [...]