klatka

sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli [...]

[...] nie zmeczyłem jak kiedyś tam co cały dzien młotem robiłem %-) to wpadlo cardio 10 min po tym wszystkim, jeszcze to z Adamem obgadam. Co do formy to z dnia na dzien mozna powiedzieć że jest lepiej, jak z wagą nie wiem, zobacze w niedziele ;-) Jutro juz DT, wlatuje klatka, w sb więcej czasu bo do 14 to wlatują nogi, ND calkowity DNT od wszystkiego

Klatka: - Wycisk na skosie dodatnim, smith, Rampa 8, konczylem na ok 100kg i regres na 60x20 - Pompki na poreczach 3x15, cc A) Wycisk poziom wasko z max dopiceiem i wolnym negatywem 3x12 B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12 - Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny - Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny + cardio 30 min Mega ale to mega zaj**isty [...]

jednak wpadla dzis klatka %-) - Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko ;-) i regres 60x20p - Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) [...]

[...] waniliowym i slodziekiem. Z miską mam jak widać mam luz a spina na 100% bedzie 6 tyg przed startem ale to tylko dla spokojnej głowy. Treningi też nie robie tak że "wtorek klatka". Czuje ze dobry dzien na łapy jest to je robie, na barki to je robie itp itd. Ale znowu nie ma tak że co 2 dni jakas partie trenuje %-) Nog np nie trenowałem 10 dni i [...]

Bardzo mocarnie, szczególnie pozy z bicepsami i najszerszymi:-) W tym drugim filmie z pozowania, poza z klatką w 1:08 wg mnie lepsza niż chwilę wcześniej:-)) Bez tego nachylania linii barków ku obserwatorowi:-)

Klatka: - WL 16-14-12-10-8, konczylem na 8x130 A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15 B Rozpietki skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, [...]

Nogi: - SQ rampa 8, konczylem na 190x8 - MC Sumo rampa 8, konczulem na 210 x 8 - Siad tylni szeorko atg, 5 sek negatyw, 4x12, na 100kg wszystko - Wykroki z hantlami 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po [...]

Mam taką nadzieje Krystian :-D Klatka: - WL Rampa 8, konczylem na 6x140 i drop tu polecial 10x100 i 15 x 60 - Rozpietki z uzyciem wyc.gornego 4x20 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 - Rozpietki skos dodatni + Wycisk skos dodatni 3x12 to i to, ten sam ciezar tu i tu A) Przenoszenie hantla 3x15 B) Ołówki 3x20 + Cardio 70min po treningu Trening [...]

[...] ale zaczałem prace jako programista i malo czasu mam za dnia bo sporo jest do nadrobienia :-D Wypiski już będą na bierzaco bo troche sie "odrobiłem" Przed wczoraj poleciała klatka: -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p -Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki poziom 4x20 + brzuch: Kolo 3x20 [...]

Dzis poleciaal klatka: -Wycik hantli skos dodatni z dopieciem w szczycie, 15-12, konczylem na 40kg, najwiekzsena silce + regres na 22 x 15p - Wysik sztangi mneijszdy skos dodatni 4x12 A) Wycisk hantli lekki skos ujemny chwyt mlotkowy 3x15 B) Krzyzowanie linek 3x15 A) Wycisk sztangi lezac 3x15 B) Krzyzowanei linek od dołu 3x15 C) Rozpiętki na ławce [...]

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

[...] siema. Waga dzis pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny 3x20 [...]

[...] bo na tej redukcji różnie z tym było, zj**ałem parę rzeczy ale mniejsza o to. Jadę tam przede wszystkim po doświadczenie i by wyjść w jeszcze lepszej formie. Dziś poleciała klatka: - wycisk sztabgi skos dodatni rampa 8 +regres - rozpietki na bramie 4x20-12 - wycisk hunmer 3x12+drop 10+10+10+20 - wycisko-rozpietki 4x12 + cardio 50min po tr. Miało [...]

[...] 4x8 - Wypychanie nog na suwinnicy 5x20 - Siady 4x10-12 A) Syzyfki 3x15 B) Prostowanie na prasie 3x15 - RDL z hantlami 5x20-15 + Cardio rano na czczo 60 min Wczoraj poleciała klatka - Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p - Rozpietki na bramie 4x 18-8 - Wycisk hantli poziom 4x12 - Wycisk gilotynowy sztangi lezac na lawce poziomej [...]

[...] 3x20 B) Prostowanie ramianie jednoracz z linka wyc.gornego przodem do wyciagu 3x20 + Cardio 90 minut lacznie Makro poki co wynosi: 210ww, 40t, 330-350b Wczoraj poleciałą klatka + biceps: - WL Rampa 8, konczylem na 6x130 + drop 60x30p - Wycisk hantli skos dodatni 4x15 - Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p) - Wyciskanie na hummerze 3x15 - [...]

Wczoraj poleciały Nogi ;-) -SQ Rampa 8 + regres, konczylem na 200x14, regres 80x40p -Wypychanie nog na suwinnicy 6x25 -Wykroki jednonóż 3x15 + Syzyfki po 5p - Prostowanie nog na prasie 6x20 -Przysiad jednonoz 3x20 A Uginanie nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 [...]

[...] nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp. Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g Dnt: 250ww, 100t, 300b Dt barki rece: 550ww, 50t, 330b Dt plecy klatka nogi: 600ww, 50t,330b Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co [...]

Plecy,klatka - ściąganie drazka chwytem V wyc.górnego 5x20-8 - Wioslo polsztanga chwyt V. Rampa 8. Kończyłem chyba na 120 - wioslo w opadzie tulowia sztanga 5x15-10 i regres na 30p - Wioslo hummer jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - [...]

[...] się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to zmotywowalo że podczas frontów myślałem że przedterminowych zwrócę %-) na dwójki bez szału ale już totalnie mocy nie miałem i zaczynało mi się w głowie już kręcić. Jutro wpadają łapki z barkami a dzień później potem plecy z klatka ;-)