Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Chłopie jaki Ty jesteś doj**any na to 75... ciekaw jestem efektu końcowego !

Krystian daj spokój. Doj**any może kiedys jak Ty bede, ale to pare lub paręnaście lat przede mna i sporo hajsu

Wczoraj totalny DNT byl, dzis rano cardio niestety nie bylo nie dalem rady. Czuje sie mega ale to mega wypoczęty i moc tą skumuluje na klatke ktora zaraz jade katowac Po klatce wpadnie 60 minut cardio i jakies 10cio minutowe interwaly, jutro Nogi a po nogach 30-40 min cardio

Waga na dzien dzieiszjesz pokazała 86.5kg takze wszystko idzie dobrym tropem

Spokojnie się wbijesz w 75 :)
też jestem ciekaw efektu

Mam taką nadzieje Krystian

Klatka:
- WL Rampa 8, konczylem na 6x140 i drop tu polecial 10x100 i 15 x 60
- Rozpietki z uzyciem wyc.gornego 4x20
- Wycisk sztangi skos dodatni 3x10
- Rozpietki skos dodatni + Wycisk skos dodatni 3x12 to i to, ten sam ciezar tu i tu
A) Przenoszenie hantla 3x15
B) Ołówki 3x20

+ Cardio 70min po treningu

Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w rozpiętkach na bramie około 30 sek. Intensywnosc byla bardzo dobra, pompa tez nawet spoko Jutro jak pisalem wpadają nogi, po nogach walne jakieś 40min cardio. Nie bede robił raczej na czczo przed nogami bo chce nogi przetrenować na 100% a nie na 80.

No nie pitol głupot. Jak na 75 jesteś dobrze zrobiony. Jak za wiele nie stracisz na objetosciach to będzie kosa. :)

70 minut cardio %)

Siema

Sorki za nieobecnosc ale zaczałem prace jako programista i malo czasu mam za dnia bo sporo jest do nadrobienia
Wypiski już będą na bierzaco bo troche sie "odrobiłem"

Przed wczoraj poleciała klatka:

-Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p
-Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13
-Wycisk sztangi poziom 4x15
-Rozpietki poziom 4x20

+ brzuch:
Kolo 3x20
przyciaganie nog w zwisie 3x15
spiecia lezac 2x20

a taka pompka byla zaraz przed cardio, juz zaczela spindalac ale coś tam jej uchwyciłem, Generlanei na treningach nabicie i pompa jest dosc spoko ale 10 min po i ch**a, nie ma śladu




mam jeszcze wiecej zdjęc ale nie wrzucam


Wczoraj poleciały łapki, trening podpatrzylem od Bena Pakulskiego

- Uginanie ramion nachwyt 8p + Uginanie podchwyt 8p i mniejszy ciezar uginanei podchtyw 10p, 3 takie serie
- Uginanie ramion do czoła 3x15
A) Uginanie ramion z linakmi wyc.dolnego jednorącz, ale uzywalem naraz dwoch wyciagow 3x15-20
B) Prostowanei na drazku ramion 3x15
-Wycisk wąsko 4x16-8 + drop na koncu i regres
A) Francuz ze sztangą na lawce lekko dodatniej 3x12
B) Prostowanei ramion w opadzie tuloiwa w tyl
A) Prostowanei linek.wyc.dolnego tylem do wyc 2x20
B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20

+ Cardio
15 min rano na czczo
60 min po treningu + 5 interwalów 15-30

trening mega zaj**isty

i zeby nikt nie myślał że ujowo jem na redukcji, kazdy posilek robie mega smaczny i jak najbardziej objętosciowo
oto przykład: takie leca dwa talerze na przedtreningowy



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-08-30 12:42:26

O programista, tak jak i ja :D miłej roboty.

kurde jaka sylwetka :o

Dzięki

Te 10 minut po jest najgorsze powietrze spitala