klatka

4.4.16 pon Klatka + Triceps WL 6x90 5x95 5x100 5x105 Klatka na maszynie Kg na strone 8x25 8x35 6x45 4x50 3x55 Rozpiętki na maszynie. Triceps Młotki leżąc 8x14 6x16 4x 18 4x 20 Wyciskanie wąskie na maszynie shmitha 8x60 6x70 4x75 Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-04-05 08:37:09 Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-04-05 08:39:42

Tak sobie połączyłem że Klatka+biceps+barki Plecy+triceps Klatka+barki+biceps 3x w tyg trening Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:13:34 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:00 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:25

[...] wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings Lydki Abs [...]

wt - plecy, bic czw - klatka, tric sob - nogi nd - barki klatka i tric ok, barki - wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie w 4s, po plecach biceps daj uginanie stojąc i modlitewnik w 4s, nogi - przysiad, suwnica, wykroki, martwy na prostych, żuraw (glute ham raise), wspięcia. ale poprawki znów w ciemno, bo żadnych informacji o sobie. fajne foto w [...]

wzrost 176 waga 90 +/- ramie 45 +/- klatka 120 +/- pas 85 +/- cel masa. klatka troche spadla bo ostatnio robilem ja pod katem sily, dlatego teraz priorytet. najlepsza partia barki. niestety cwicze tylko wolnymi ciezarami. troche jestem zaskoczony wyrzuceniem mlotkow. moglbys podac swoja propozycje treningu nog na wolnych ciezarach ew prasie? [...]

Panteon - Jak tam Twoja sylwetka? Nie jest źle .Jedynie odstaje klatka piersiowa oraz biceps. Na klatkę piersiową najlepsze są jakieś formy wyciskania w leżeniu lub ściskanie kuli natomiast biceps to klasyczne ugięcia. Tylko jak to połączyć w jedną całość z ROP by było to efektywne a nie efektowne tego na razie nie wiem. A bez dobrze [...]

@Ten_nowy2-Mam pytanie odnośnie ketli - jak robisz swingi - nad głowę czy do klatki? Wymach robię trochę wyżej niż klatka piersiowa gdzieś do wysokości brody. Czyli wymach Ruski.

Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Za wcześnie i za krótko :-) Podobno 8 tygodni to dolna granica sensu :-) Klatka musi być w szoku. Inny rodzaj pracy trochę. Ja teraz (po miesiącu z JS) zupełnie inaczej odbieram to ćwiczenie.

[...] U mnie czasem tej sztangi brakuje, ale tylko czasem. Odważniki wypełniają prawie całą moją aktywność Coś planujesz więcej, czy tak tylko trochę sztangą popracować? Siło-masa? Trochę nabić i siły i masy mięśniowej skupić się na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu.

Tak najlepiej mi się trenowało: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

przy okazji chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ewentualnie jakies poprawki beda potrzebne to piszcie smialo :) poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni - wyciskanie sztangi poziomo - dipsy - rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

staz-1 rok wiek-17 lat . Miez trzy tygodnie (ostatnie) robilem taki plan pon - klatka+triceps, wtorek - barki+nogi sroda-plecy+biceps+przedramie czwartek-klatka+triceps piatek-barki+nogi sobota- plecy+biceps+przedramie Przypominam ze chodze na podnoszenie ciezarow (rwanie , podrzut jak by ktos nie wiedzial:)) i prosil bym zebyscie nie [...]

[...] wczesniej z powodu choroby. trening nr 2 Czas trwania : 8 tygodni System ćwiczeń : trening, trening, wolne, wolne, trening,trening,wolne EDIT: Zrobiłem dzisiaj trening klatka+bic i polecam stały ciężar na płaskiej na 8 powtórzeń. Jeżeli ktos ciągle robił progresje to taka odmiana bedzie atomową bombą . Dzisiaj aż sie wystraszyłem jak [...]

jak na dwa latka to mozesz spróbować Poniedziałek: klatka+biceps klatka: wycisk na poziomej 12-10-8-8 wycisk na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 4x10 biceps: uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8 uginanie w oparciu o udo 4x10 srodą: plecy+triceps: plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w [...]

Hey! Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? : 1 barki+tricepsy+bicepsy 2 nogi+brzuch wolne 3 klatka+brzuch 4 plecy

aa tam gdzie pisze klatka to nie mysl że ma byc tak sobie, każde ćwiczenie rób do upadku mięśniowego aby maksymalnie napompować klate !! a i tam popełniłem mały błąd, ma być 2 złożone + 1 izolowane powodzenie pozdro, Onkel Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-17 15:24:49

[...] cykle tak : Po świętach : -4 dniowy split 1x partia w tygodniu. - Plan z priorytetem na barki - trening gęstościowy Może przed wakacjami zaraz przerobie jeszcze raz 2x klatka w tygodniu. Może coś jeszcze dorzuce tutaj. W lato mam zamiar wskoczyć do "masa latem- cykl kompromisów" Michaila. pozdrówka Zmieniony przez - don garcia w [...]

[...] w 2lat ) Jeszcze jedna kwestia co do mały grup czy ilość serii podana wyżej jest stosowana na osobnych treningach czy po treningu dużych grup, np. przy takim połączeniu: klatka-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki Ja pamiętam jeszcze jak zaczynałem przez 1 rok czasu robiłem duże ilości serii na duze grupy , i dość duże ilosci serii na [...]

Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]

[...] dokładnie tydzien temu.Przez ten tydzien 3małem diete jako tako. Obwody poszły tak: biceps -1,5-2 cm- prawie w ogole go nie ćwiczyłem bo miałem inne priorytety na ten cykl. -klatka+2cm - brzuch 2cm-nie ćwiczyłem brzucha 2 miesiące reszta wymiarów jest mi nie znana. Nie mierze się ani nie waże tak często bo waga to nie wyznacznik wyglądu. Mam [...]