klatka

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

witam mam pytanie co do tego planu: czworogłowe - uda przysiady ze sztangą dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na [...]

Witam, napisałeś, że możesz wytłumaczyć niejasności, a ja mam kilka :) Jak wykonać następujące ćwiczenia: 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (chyba się domyślam, ale nie jestem pewien) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

Witam, czy taki plan bedzie dobry pod trening trening sportów walki i czy bedzie dawał jakieś efekty robiony 2 razy w tygodniu? I czy można by np. za jedno ćwiczenie naramiennych wstawić coś z klatki? Wiadomo o co chodzi klatka ważna sprawa :) Pozdrawiam.

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Wyciskanie zołnierskie-(naramienne), 6.Szrugusy -(naramienne), 7.Inverted row -(najszersze grzbietu), zamiast podciagania bo nie mam drazka jeszcze 8. [...]

[...] TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 12-15 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 12-15 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(naramienne), 12-15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 12-15 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(naramienne), 7.Podciągnaie na drążku podchwytem , 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), [...]

mam pytanie czy dobrze cwiczac pon sroda piatek sob niedz wolna w DNT cwiczenia areobiczne ok godz czasu i np pon klatka bic sroda plecy tric piatek barki nogi przedramiona

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

[...] przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki (?) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) - może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne), 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców) 9. UGINANIE [...]

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam. A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

[...] 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. [...]

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

a co powiecie na taki plan pon : klatka, tric wt : plecy, bic czw : klatka, tric pt : barki, nogi przedramie codziennie brzuch