bol po przysiadach ze sztanga

poniedziałem - klata + tric + brzuch
sroda -plecy + bic + przedramie
piatek - nogi + barki

Sam mam taki podział i jest dobrze, nogi + plecy to tragedia, nic dziwnego że cię bolą plecy

i jeszcze jak robisz przysiad to nie wychylaj sie zbyt do przodu bo wtedy bardzo obciazasz wlasnie dol plecow

a co powiecie na taki plan
pon : klatka, tric
wt : plecy, bic
czw : klatka, tric
pt : barki, nogi przedramie
codziennie brzuch