klatka

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

Dziękuję za odpowiedź. Właśnie z tym ruchem klatką do przodu mam problem - słaba ruchomość w kręgosłupie piersiowym? Jak próbuję zrobić ten ruch to idzie mi ciężar za bardzo do tyłu i strasznie mnie ciągnie w tył. Jak skupiłem się bardziej na ruchu sztangi ku górze bez myślenia o wychodzeniu klatką do przodu to od razu dołożyłem kg. "Staraj się [...]

[...] że to jest mój priorytet czy coś tylko poprostu nie mam pomysłu jak zmienić trening żeby by dobrze sie ćwiczyło. poprzedni zestaw mi odpowiadał ale czas już na zmiane pon-klatka wt-biceps,triceps czw-plecy-klatka pt-barki,nogi wtorek: biceps(był) unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10 uginanie ramion na modlitewniku na [...]

-----PODSUMOWANIE TESTU:----- SUPLEMENTY: Anabol Protein - 9/10 smak banan Białko z początku nie podchodziło, ale z czasem je pokochałem, zmieszane z carbo pur'em daje bardzo, bardzo smaczny i gesty shake(oczywiście z odpowiednią ilością wody). Białko ma trochę wysoką cenę i zawartość soji, ale ma za to bardzo dużo BCAA i uważam, że opłaca się je [...]

[...] po 6-7 powtorzen - obciazenie 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4-5 serii po 10 powtorzen - obciazenie sztangielki po 7,5 kg kazda 3.dzien klatka+triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na maszynie -4-5 serii po 10 powtorzen - obciazenie 10kg+30 kg =40 kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw [...]

ale lepiej jest przeplatac przeciwstawne grupy, co pozwala na odpoczynek klatka, plecy, tric, bic lub plecy klatka bic tric bo w Twoim planie miales biceps zaraz po plecach, gdzie sporo pracuje

znalazlem plan ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]

Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

Ostatecznie mój plan będzie wyglądał następująco: A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: przed głową 3x10 Biceps: sztanga 2x10 Przedramie Brzuch B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Barki: za głową: 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 2x10 [...]

Już wiele było na ten temat pisane i sam się też wypowiedziałem na te tematy wyższości lub nie,jednej organizacji a drugiej ale nie zgodzę się,że 6 lat to za mało.Pridowcy jak CC bardziej byli nastawieni na obronę w płaszczyznach,których nie znali jak właśnie CC.Obronę miał niesanowitą np. w walce z Watermanem.Ale od conajmniej 2005 można [...]