klatka

[...] szeroki neutral 3xccx7,6,7 Focze wiosło 40x8 50x8 2x70x8,8 70x12 Wiosło siedzac z v wyc dolny 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x15 Wznosy ramion w opadzie 4x10x12 Face pull z guma 4x15 Bardzo dobry trening. Silowo wszędzie do przodu. Dziś klatka ale późnym wieczorem czyli totalnie nie o mojej godzinie. No ale zobaczymy myślę że wejdzie jak trzeba.

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

14.04 klatka barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11 Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14 Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 [...]

02.05 klatka triceps Wyciskanie hantli skos gora 2x45x8 1x45x11 Floor prees sztanga 105x10 112,5x10 120x10 127,5x10 115x11 Fly Press poziom 4x27,5x12 Prostowanie jednoracz 12,5x10,11,12,12 Francuz łamana z ziemi 42,5x11,10,11,11 03.05 off

16.05 klatka tric Wl skos gora + 3cm podstawka na klatce (jak robie w niepełnym zakresie ruchu to w tej dolnej fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac [...]

26.05 klatka barki Wl skos ujemny 125x8,8,8,8,11 Hantle skos gora 50x10 47,5x13 Rozpietki poziom 17,5x15,15 20x12,15 Wznosy bokiem siedzac 12,5x8,8,8,8,15 Wyciskanie hantli siedzac 4x35x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 27.05 off, rano tylko 25 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem.

[...] 48,5x12 2. Sciaganie v do brody 87x10 77x11 3. Hammer low row nachwyt 95x10,10,10 4. Wioslo hantlem jednoracz lezac na lawce 50x8 40x11 5. Uginananie z supinacja siedzac 4x17,5x10 6. Modlitewnik wyc dolny jednoracz 4x16,5x10 Kolejny trening i poszedl calkiem dobrze, bark juz praktycznie puścił wiec jutro klatka mysle ze juz pojdzie wg planu :)

[...] linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci planowo klatka ale juz wg jego planu.

27.06 klatka barki Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy [...]

05.06 off 06.06 Start masy. Waga 105,5 Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 [...]

[...] takim planem niż typowym PPL? Co myślisz Ciezko powiedzieć. Ppl trenowalo mi się bardzo dobrze, natomiast po "sezonie" wiosennym chcialem wlasnie przejść na typowy split i tak zostało. Zobaczymy jakie przyniesie efekty. Co już zauważyłem, nie tylko ja ale przede wszystkim Radek to klatka została poprawiona. Ale plecy niestety nadal w tyle.

25.07 klatka bic Shimth skos gora 4x5x140 Floor prees hantle 40x10 45x10 50x10,10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12 27,5x12 30x11 Supinacja stojac 15x10 17,5x10 20x10 25x10 17,5x11 Modlitewnik 46+2,5x10 53+2,5x10 60+2,5x10 Uginanie z linkami wyc dolny 3x38,5x12 Nizej klasyczna kolacja Bialka jaj izolat maka ryzowa owoc nutlove/maslo migdalowe [...]

05.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x140 Floor press 42,5x10 45x10 50x8 50x10 42,5x9 Rozpietko skos gora 22,5x12 3x25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 17,5x12 Modlitewnik hammer 53x10 67x10,10 Uginanie z linka wyc dolny 3x43,5x10 Dzis niestety znow słabszy trening. Raz ze kolejna noc ktora slabo przespałem a dwa czas [...]

[...] Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 42,5x14 Rozpietki glowa w dol 15x12 17 5x12 20x12,12 Supinacja hantle 15x10 17 [...]

27.08 Klatka bic Wl shmith skos gora 4x5x150 Floor press hantle 42x5x10 3x50x10 42,5x15 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x20 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x14 Modlitewnik hammer 67x10 74x10,10 Uginanie z linka 3x43,5x10 Zeszlo ponad 2h ale trening bardzo dobry. Jedzenie ciezko wchodzi i 1-2 x w tygodniu leci jakies male [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

[...] 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i pewnie jeszcze coś by się znalazłono i kilka bieżni, rowerów, stepper itp. Za myślę miesiąc dobry bede mieć ponad 100m2 do [...]

15.02 push 1 1. Wl shmith skos gora 113x6 94x11 2. Hantke skos gora 39x11 35x12 3. Hammer klatka 17x10 15x12 4. Rozpietki 16x13 14x16 5.crucifix 6x10 4x15 4x13 6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10 7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3 8. Wspiecia na palce 2s Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane. Dzis juz kręcę cardio [...]

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem?

Ten hammer z dzisiaj to też na klatkę? Jak tak to żadnego wyciskania typowo na barki nie robisz? Nawet jako któreś tam z kolei? Tak żadnego Wyciskania na barki. U mnie barki nie odstają. Za to klatka i tricepsy muszę poprawić więc na nie jest większa objetosc.