Mati - Wiosna 2022

23.07 barki tric
Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90
Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14
Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10
Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14
Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12
Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10

Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5.
Miska z dziś
1. Jaja bialka jaj pieczywo
2. Ryz izolat banan maslo orzechowe
3. Post kleik izolat owoc chleb tostowy
4. Ryz krewetki, oliwki, oliwa z oliwek
5. Ziemniaki piers z kury oliwa z oliwek
6. Maka ryzowa bialka jaj izolat maslo migdalowe/nutlove

24.07 plecy
Wioslo shmith 4x6x90
Hammer neutral jednoracz 70x10 75x10 75x10 80x10 70x14
Sciaganie v z góry 57x10 67x10 77x10 77x10 57x14
Sciaganie linki z góry 33,5x10 38,5x10 43,5x10
Rdl wolny negatyw 4x8x80

Kolejny dobry trening, każde powtórzenie staram się robić max dokładnie, sila rośnie bo z trening zwiekszam obciążenia a zapas pozostaje podobny.

Lepiej ci się trenuje takim planem niż typowym PPL? Co myślisz

Eagle13

Lepiej ci się trenuje takim planem niż typowym PPL? Co myślisz

Ciezko powiedzieć. Ppl trenowalo mi się bardzo dobrze, natomiast po "sezonie" wiosennym chcialem wlasnie przejść na typowy split i tak zostało. Zobaczymy jakie przyniesie efekty. Co już zauważyłem, nie tylko ja ale przede wszystkim Radek to klatka została poprawiona. Ale plecy niestety nadal w tyle.

25.07 klatka bic
Shimth skos gora 4x5x140
Floor prees hantle 40x10 45x10 50x10,10 42,5x12
Rozpietki skos dol 20x12 25x12 27,5x12 30x11
Supinacja stojac 15x10 17,5x10 20x10 25x10 17,5x11
Modlitewnik 46+2,5x10 53+2,5x10 60+2,5x10
Uginanie z linkami wyc dolny 3x38,5x12

Nizej klasyczna kolacja
Bialka jaj izolat maka ryzowa owoc nutlove/maslo migdalowe






Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-25 21:42:32

a jak wygląda rozkład w skali tygodnia?

erwinoos

a jak wygląda rozkład w skali tygodnia?

Klata bic/nogi/barki tric/plecy kolejny zestaw tak samo tylko z pominięciem nog. Treningi 4-5x week. Nogi +-co 10 dni reszta grup co +-5 dni.

26.07 off

27.07
Nogi
Fronty 3x4x130 130x8
Hack sq 60x10 110x10 140x10 160x10 130x14
Wyprosty 75x12 82x12 89x12 96x10
Zginanie 53x10 60x10,10 67x7 46x11
Lydka

Najlepszy z ostatnich treningów nog. Każdy ruch bardzo dokładny, w tempie. Po hack sq juz zbierało się na wymioty.

28.07
Barki tric
Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100
Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21
Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10
Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16
Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12
Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12

29.07 off

Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% jade na 1-2 noce nad morze wiec aktywnosci troche będzie.

30.07 plecy
Wioslo shmith 4x5x100
Hammer jednoracz neutral 70x10 75x10 80x10 85x10 70x15
Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 57x15
Sciagnie jednoracz linki 33,5x10 38,5x10 43,5x10
Rdl wolny negatyw 4x10x60

31.07 klata bic
Shmith skos gora 3x 4x150 150x7
Floor press hamtle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x14
Rozpietki skos dol 20
22,5x12 25x10,10 30x10
Uginanie z supinacja 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 17,5x11
Modlitewnik 53x10 60x10 67x10
Linka młotkowo 38,5x12 2x43,5x11


Dzis i jutro off, weekend nad morzem. No ale aktywności w postaci spacerów bedzie sporo.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-08-01 17:00:52