klatka

Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]

[...] 1.MC 60kgx1, 55kgx12 A potem obwód x6 wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie 16kg 12,9,9,9 3. Francuz na wyciągu [...]

Dzisiaj sobota Klatka 1a Wyciskanie sztangi w lezeniu 27,5x5 x3 1b Wyciskanie hantli mały skos na ławce x16p 8,9,9 1c rozpietki x15p 5kgx3 2. Poręcze 13kg 10,10,9,8

[...] lawce skośne 8kgx12x3 8kgx12x3 4. Do karku sciaganie drazka wyciag gorny 20kgx12x3 20kgx12x3 5. biceps hantlami 7kgx12,8,6 7kg x12,8,6 6. biceps modlitewnik 8kg 8kg Barki,klatka 1. WL 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 [...]

Dzisiaj klatka i barki jezuuu jak mnie tyłek boli, łatwiej się schylic niż przykucnac 1. WL 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 [...]

witamy ponownie :) zabawnie to brzmi "Dzisiaj klatka i barki jezuuu jak mnie tyłek boli," :):)

Dzisiaj 4.11,17 barki i klatka 1. WL 30x5/5/32,5×2ciezko 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx10/8/8 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. [...]

[...] 2. Suwnica (ciezar suwnicy 75) 50x12/60x12/70x10/12 3. Bulgarski hantle 5kgx12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 18kgx12/12/12 Dzisiaj klatka plus barki 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona [...]

Byly wczoraj barki i klatka a dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70x12/80x12/90x10 3. HT 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 miska uboga bo w pedzie Ze 3 migdaly i ciasteczko domowe owsiane na dopchanie [...]

14.01.2015 Klatka plus nogi plus tric 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 [...]

[...] podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. wyciskanie lekki skos ujemny 7kgx12/12/15 3. maszyna rozpietki przedramionami 4,5x15/15/5,5x10 4. [...]

Klatka i barki a chce pichcić? :D nie boi się niedowładu rąk? :D

Sobota klatka, barki, triceps,brzuch '1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15% 9kgx12/12/10kgx10+2 9kgx12, 9kgx12, 10kgx7 2. wyciskanie na maszynie siedząc 0kgx12/10+2/6+2 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kgx10/10/10 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy [...]

Dzisiaj barki klatka triceps Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku 4kgx18/15/2kgx20/20 [...]

Dzisiaj barki i klatka i triceps Łokieć ostroznie Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/12 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/7+5 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/12 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/12 5kgx12/6kgx12/10 [...]

[...] a nogi robilam Na 50% obciazenia 1.przysiad 30kgx10x3 2.suwnica10kgx15/ 15kgx12x4 3.ht 60x15/65x15-12x3 4.uginanie w siedzeniu 45kgx15-12x3 Kolejny w czwartek -plecy w czwartek i nogi z barkami i klatka zrobie w sobote. Podliczylam wczorajsza miske i sie okazalo ze nie dojadlam. Musze nadrobic i jakos harmonogram dnia inaczej poukladac.

[...] W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 Wyciskanie [...]

[...] na forum, ale cwicze dalej. Waze prawie 57kg. Ciut trzeba przyhamowac. Sila jest. 70 kg to juz powiem, ze ciezar roboczy w mc, a nie rekord. Teraz ide planem dzielonym nogi-klatka,barki-plecy a od stycznia zaczynamy ponownie poprzedni. Wtedy dzieki niemu poszlo 75 w mc, jak uczciwie popracuje to przed wakacjami moze 80? Byloby super. Jeszcze [...]

Poniewaz jutro wyjezdzam to 3 dni zrobilam w dwa. Wczoraj MC i klatka i placki a dzisiaj: 50 kg w 4 seriach 3-4 powt Wyciskanie sztangi stojac 20 kg w 4 seriach 8-5 Wyprosty nog+ unoszenie do boku na 6 powt 6 kg Uginanie nog na maszynie HT cc na 1 nodze w 3 seriach po 10/noge Teraz pakuje sie o 24 w droge na najwbardziej oczekiwane wydarzenie w [...]

Poniewaz jutro wyjezdzam to 3 dni zrobilam w dwa. Wczoraj MC i klatka i placki a dzisiaj: 50 kg w 4 seriach 3-4 powt Wyciskanie sztangi stojac 20 kg w 4 seriach 8-5 Wyprosty nog+ unoszenie do boku na 6 powt 6 kg Uginanie nog na maszynie HT cc na 1 nodze w 3 seriach po 10/noge Teraz pakuje sie o 24 w droge na najwbardziej oczekiwane wydarzenie w [...]