klatka

Dzisiajsza petarda Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5" --- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 [...]

[...] ale ze względu na mała kartę aparatu (256mb) a przy 70kg już paski stosowałem także nie dałbym rady nagrać filmiku. Zabrakłoby czasu abym wykonał wszystkie te czynności na raz, dlatego zdecydowałem się nagrać na mniejszym ciężarze. Jutro klatka, triceps lekko i bary ciężko Już dzisiaj zapraszam na relację - może pojawią się kolejne filmiki

[...] pomidorek, sałata lodowa, kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko "A6" --- WL - 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - [...]

[...] Rion - dzięki, wieczorem Helssing wstawi krótki filmik gdzie będzie cały kunszt Wodyn - no czasami się mierzę i jest wszędzie na plus... łapka, klatka, nie wiem jak w barkach bo miara już kilka lat temu się skończyła i brzuch również na plus ale co tam Zmieniłem zdjęcie w profilu tylko nie wiedzieć czemu nie [...]

Środa - plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko "A6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-7-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 120 - 130 - 140 - 150 - 152,5x3 (ost.150x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90 - 100 - 105 - 110x7 (ost. 100x8) --- dociskanie 3x10 [...]

Wczorajszy trening "B6" klatka i triceps lekko, barki ciężko --- WL 112x5x3 --- dociskanie 122x5x3 --- dociskanie "1cm" 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 270x2 --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc chwyt neutralny 3x8 - 34 - 38 - 38 (+2kg) --- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 80 - 90x9 - 90x9 --- seria [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]

Poniedziałek "A7" klatka, triceps lekko, barki ciężko --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskania 122,5x5x3 serie --- dociskania "1cm" x2 - 165-185-205-225-245-265 --- poręcze 3x8 --- unoszenia sztangielki w opdzie jednorącz 4x12 - 24 - 28 - 32 - 30 (+2kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5-6-7-5 (-1sztabka) --- wyciskanie [...]

[...] wbijam się w ławkę, że ruch max 1-2cm czyli maleńki Dociągania spod kolan - hm... myślę, że przy dobrym dniu to około 260-270kg chyba da radę. unoszenia bokiem na wyciągu - zamiana na sztangielkę bokiem jak najbardziej jestem za Dzisiaj klatka i triceps ciężko oraz plecki i bicek lekko Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-01 11:18:44

Plecki i bicek lekko, klatka, triceps ciężko "A7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - [...]

Krótkie podsumowanie na jakim jestem etapie siłowym w wybranych ćwiczeniach od początku planu czyli od 29.12.2008r: a) Barki: --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - było 10kg - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia [...]

co to jest "b) klatka " ?????????????????? poza tym czekam na zestawienie "pleco-bicepsowe" nie wiem czemu sie martwisz paroma cwiczeniami z mniejszym postepem ale 2 z najsłabszym skomentuje -wyc od czubka czoła : nie dałeś filmiku to raz, masz słabe dociskanie to 2 -wyc lezac : jak juz pisałem traktuj je rozgrzewkowo, po [...]

Wodyn - klatka????? mięsień piersiowy lub WL zestawienie pleco - bicepsowe wstawię jutro. - wyc. od czubka głowy - hm... postaram się nagrać coś krótkometrażowego do oceny - docisk - no tak, to wina słabego tricepsa. Będzie lepiej Zapomniałem, że faktycznie była zmiana siłki co miało wpływ na wyniki. Mam nadzieję, że uda się zdążyć dojść do [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B7" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 185 - 205 - 225 - 245 - 265x1 (-10kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz 3x8 - 36 - 38 - 40 (+2kg) jeszcze zapas --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 --- Seria potrójna 3x15+15+15 a) [...]

[...] 5kg - no, no całkiem, całkiem - poręcze tu już powera zabrakło na 25kg ale co tam - przenoszenie sztangielki - no i tu +4kg Najważniejsze to: Waga spadła do 132kg, w pasie mniej , łapka, klatka całkiem całkiem wygląda - to przez to , że "wody mi odeszły" Sylwetka nabiera przyzwoitych kształtów - w niedzielę może krótki filmik???

Rrumcek - nie ma to jak MC Demolub - zmiany są dopuszczalne ALE muszą działać jakoś na przeciwstawą grupę czy coś takiego. Wodyn jest guru od metodyki. Proponuję z Nim omawiać zmiany. Nie zmieniam na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych [...]

30.09.13 Dzień 1 http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]