21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]
04.01 Mam nadzieję, że uda mi się spełnić plany i robić to co chcę w przyszłości :D Wiadomo, może nie od razu bd w zawodzie, ale zrobię wszystko żeby być tam gdzie chce i robić to co chcę :) Hmm, wydawało mi się, że dodawałem wypiskę, ale jak widać jednak nie %-) Dzisiaj z rana plecki + tył barków. Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ [...]
11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]
[...] ramiona. Ścięgna podkolanowe podobne do grubych stalowych lin widocznych pod skórą. W ostatnich latach kulturyści demonstrowali mięśnie dwugłowe podczas pozy „klatka piersiowa bokiem” i „tricepsy bokiem”. Wyróżniał się tym szczególnie Mike Ashley. Czy ciało mężczyzny jest formą artystyczna, czy raczej [...]
Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]
[...] serie robocze? te które normalnie wykonuje? czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12? I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno lepiej barki, plecy i np. ręce klatka czy tam odwrotnie.
Nie wiem czy do końca zrozumiałam. Czyli Np. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6.seria łączona 3x20 [...]
Chodzi o takie coś? Dzien1. Klatka/plecy/ABS 0. wyciskanie skos 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 0. ściąganie drążka 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x [...]
na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]
[...] w górę, chociaż nadal bazuję na stosunkowo małych ciężarach (technikę i czucie mięśniowe zawsze staram się stawiać na pierwszym miejscu) ✔ moje dwie najsłabsze partie, tj. klatka i plecy powolutku się poprawiają, na czym mi szczególnie zależy. Chciałem też bardzo podziękować osobom od których słyszę miłe słowa odnośnie moich celów i pracy jaką [...]
30 kwietnia: Plecy zaliczone. Po treningu troszkę zapozowałem, co zresztą znajdzie się na filmiku, który wrzucę za kilka dni, a na przekór wszystkiemu na fotce zimna klatka również z dzisiaj Jutro "relacja" z MP w Kielcach. Zawijam robić posiłki, tak się złożyło, że jeszcze zostały dwa, a jest dosyć późno. Miłego wieczoru! [...]
[...] zaraz po siłowym, a bieganie tylko w dni nietreningowe. Tez uważam, że jeżeli nie możęsz zrobić teraz zdjęć, to pomierz się rano przed jedzeniem i wstaw wymiary podstawowe - klatka, talia, biodra, uda, przydadzą się później do porównania efektów Trzymając się planu treningowego i odpowiedniej diety niebawem zaczniesz odczuwać/ zauważać stopniowo [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]
Day 52 Strasznie ciężko w tym tygodniu mimo sporej ilości snu ciężko z regeneracją i z tego właśnie powodu ( domsy pleców ) treningu plegaó z barkami nie było dzisiaj tylko klata + barki .. w sobote mam robić łapy ale nie wiem czy będe w stanie bo prawy biceps bardzo boli ( ścięgno tzw ) i wogóle jakieś amsakrycze domsy na łapach %-) Aktualna [...]
Lominox - Walka o masę!
