klatka

Wczorajszy trening Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /20,23,25,28,30 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /15,20,25 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /5 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /6,7,8 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 tu sa klocki, licze ze miara podana jest w [...]

Niestety niewiele sie zmienilo, procz tego ze brzucho mi rosnie Czesc dziewczyny! No pomiary...marnie to wyglada,ale uzbrajam sie w cierpliwosc. Tygryniu, ja tez mam chyba spowolniony metabolizm i jesc mi sie nie chce. Winie za to zmieniajaca sie jak w kalendarzu pogode. Ogolne zle samopoczucie i brak energii, trzeba chyba przeczekac,bo juz na [...]

Hej Anitan to tez datego,ze jak juz znajde troche czasu to moje dziecko okupuje kompa tak intensywnie,ze ciezko go wyrwac z tych lepkich raczek Mam nadzieje,ze to sie wkrotce zmieni i bede mogla znow czesciej tu bywac. Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /23,25,28,30,33 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +15 min aero i brzuchy max

Marcin, pewnie nawet niekt nie zauwazyl kto dodal zdiecia Dzis mam trening, wiec postaram sie byc po... tancereczko to sa te same tylko Zyrafka chciala zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie [...]

Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]

dobrze wykonana klatka do przysiadow rozwiaze wszystkie Twoje problemu ze stojakami. nie zabijesz sie, nie zniszczysz sprzetu. nawet jesli bys cwiczyl sam/lub koledzy by cwiczyli sami, to nie potrzebuja asekuracji w wyciskaniu lezac i w przysiadach. mysle ze to sa spore plusy a jako ze masz dobrego kumpla spawacza, to o czym tu w ogole gadac? [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]

[...] Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////????????????? _________________________________________________________________ 1. klatka ciezko dociskanie na skosie DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE TYMCZASEM JEST [...]

[...] Wodyn a jak ma sie sprawa tego rozkladu poszczegolnych treningow? Ja wymyslilem tak: 1 tydzien: Pn-grzbiet góra Wt-triceps Czw-przednie bary Sb-uda 2 tydzien: Pn-klatka Wt-biceps Czw-boczne bary Sb-prostowniki grzbietu i kurde nie mam pojecia gdzie by tu wstawic te nadgarstki :/. Co o tym myslisz? Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

ROZPISKA TRENINGÓW ______________________________ TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt --- TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, [...]

15.02.09 1.Klatka lezac szoroko na plaskiej 7p-30kg 5-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 seria glowna - 3x7p - 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=yiYe5Ma2UqE 2. spiecia brzucha 4x20p bez obciazenia 3. pompki na poreczach 4x8p 4. rozpietki 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=B7kQOGoVnu4 [...]

12.03.09 TRENING 5 1. klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde [...]

[...] B - klata robiona za 2 tyg(bo ja robie po 4 tr w tygodniu i dana partie co 2 rtg). 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 57,5 Trening C - klatka znow za 2 tyg 7p-25kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-? 3-? 3-? 3sx7p-60kg itd Tu sie rodzi pytanie: jakie ciezary maja byc tam gdzie znak zapytania?? Bo ja zawsze mam [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch suple: [...]