klatka

a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 (ledwo dociagnelam) 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x [...]

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

No i wymiary po dwoch tygodniach: Bylo: -Jest: Waga 60kg -61kg! Obrecz barkowa 103cm -102cm Biceps 30cm -28cm Klatka 86cm (nad piersiami;) -85cm Pas 70.5cm -70cm Biodra 88 -87.5cm Udo(koszmar) 57cm -58cm! Lydka [...]

Aaaa no i bylo dzis wazenie i mierzenie prosiecia Bylo(w zeszlym tyg.): - Jest: Waga 61kg ! 61kg Obrecz barkowa 102cm 101cm Biceps 28cm 28cm Klatka 85cm 84cm Pas 70cm 69cm Biodra 87.5cm 87.5cm Udo(koszmar)58cm! 58cm! Lydka 36cm 36cm Nad kolanem 40cm [...]

OSTATNIE POMIARY BYLY TRZY TYG TEMU: WAGA 61/60 OBRECZ BAR. 102/100 BICEPS 28/29(?) moze cos zle zmierzylam KLATKA(nad piersiami) 85/83 PAS 70/68 BIODRA 87.5/83! UDO 58/56.5!!! nareszcie cos ruchylo LYDKA 36/36 POSLADY 99/98

Tak sobie pomyslalam,ze warto sie zmierzyc przed nowym treningiem i szok! WAGA 61/60/59 OBRECZ BAR. 102/100/100 BICEPS 28/29/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/84 PAS 70/68/67 BIODRA 87.5/83/81 UDO 58/56.5/56 LYDKA 36/36/36 POSLADY 99/98/96 NAD UDEM 39.5/38 Milego dnia!

Kolejny szokujacy poranek moje pomiary po dwoch tygodniach od ostatniego: WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/55! LYDKA 36/36/ 36/35.5 POSLADY 99/98/ 96/95 NAD KOLANEM 39.5/ 38/37

Przewaznie 1800 ale zdarza sie 1900 w wolne nie schodze ponizej 1700.A to specjalnie dla Ciebie z wczorajszego poranka, nie wiem czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! [...]

Zrobilam 10min aero na elipsie i delikatne rozciaganie wszystkich partii miesniowych. Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 1x66 MC 35x5rozg 45x5rozg 55x5 1x61 Wyciskanie klatka 20x5rozg 30x5 1x33 Wyciskanie na barki 5x20rozg 5x25 1x27 Iza ja chyba nie powinnam byla tego dzisiaj robic... Nie wiem czy te wyniki sa dobre, bo szczerze mowiac czulam [...]

Za dużo tych rozgrzewek porobiłaś... MC tak sobie, klatka mogłaby być ciut lepiej, reszta w normie, ale do poprawki .

[...] rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce: przysiad : 50kg Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla klatka 27,5kg barki 22,5kg I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.

Wymiary na dzien dzisiejszy: WAGA 58 OBRECZ BAR. 100 BICEPS 30 KLATKA(nad piersiami) 84 PAS 66 BIODRA 81 UDO 55 LYDKA 35 POSLADY 95 NAD KOLANEM 37 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 11:43:33

Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]

Klatka wywal cwiczenie 4. Ponoc to cwiczenie dobrze "rozpycha" klatke i przy okazji plecy? Plecy 4,5. po prostu sie dublujesz tu cwiczenie 5te to unoszenie tulowia, wiec tez nie jestem pewna czy sie dobrze rozumiemy? barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu Rozumiem,ze mniej cwiczen ale ciezsze. Dzieki Iza, naprawde Ciebie miec [...]

Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]

Wczorajszy trening Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /20,23,25,28,30 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /15,20,25 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /5 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /6,7,8 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 tu sa klocki, licze ze miara podana jest w [...]

Niestety niewiele sie zmienilo, procz tego ze brzucho mi rosnie Czesc dziewczyny! No pomiary...marnie to wyglada,ale uzbrajam sie w cierpliwosc. Tygryniu, ja tez mam chyba spowolniony metabolizm i jesc mi sie nie chce. Winie za to zmieniajaca sie jak w kalendarzu pogode. Ogolne zle samopoczucie i brak energii, trzeba chyba przeczekac,bo juz na [...]

Hej Anitan to tez datego,ze jak juz znajde troche czasu to moje dziecko okupuje kompa tak intensywnie,ze ciezko go wyrwac z tych lepkich raczek Mam nadzieje,ze to sie wkrotce zmieni i bede mogla znow czesciej tu bywac. Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /23,25,28,30,33 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +15 min aero i brzuchy max