zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Kurcze nie pomyslalam o tym!

Mała mi, teraz to Ty niezły pomysł "zapodałaś". Ja mam przecież nawet takie na ręce i nogi na rzepy. Od męża na urodzinki kiedyś dostałam.

tak maxy czyli ile wezmiesz w 1 powtorzeniu. sprawdz jak nie znasz.
mozesz na jednym treningu spokojnie zrobic przysiad, MC, wyciskanie na barki i klatke

Ok, to zrobie dzisiaj najprawdopodobniej bo ide na aero. A na barki to hantle, sztange czy to nie ma znaczenia?

nie ma znaczenia, jak ci wygodniej. tylko wiesz to caly trening zawsze sie porzadnie rozgrzej, miej asekuracje do wyciskania i przysiadu i testuj jedynki

Zrobilam 10min aero na elipsie i delikatne rozciaganie wszystkich partii miesniowych.
Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 1x66
MC 35x5rozg 45x5rozg 55x5 1x61
Wyciskanie klatka 20x5rozg 30x5 1x33
Wyciskanie na barki 5x20rozg 5x25 1x27

Iza ja chyba nie powinnam byla tego dzisiaj robic... Nie wiem czy te wyniki sa dobre, bo szczerze mowiac czulam zakwasy i zmeczenie miesni po ostatnich treningach.Efekty j/w, cwiczenia robione prawidlowo technicznie,a przynajmniej tak mi sie wydaje. W kazdym razie cos tam probowalam, jak nie dobrze to napisz poprawimy. Potrzebuje teraz jednego dnia wolnego,bo czuje,ze po dzisiejszym dobiciu bedzie ciezko

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-03 23:05:38

Za dużo tych rozgrzewek porobiłaś... MC tak sobie, klatka mogłaby być ciut lepiej, reszta w normie, ale do poprawki .

Radzio tak tez myslalam. Wydaje mi sie,ze powinnam byla zrobic sobie dzien przerwy,albo nawet dwa, bo w zasadzie od niedzieli codzien mam trening i dzisiaj juz zmeczone miesnie-najgorzej chyba z barkami. Do poprawki znaczy raz jeszcze? To ile tych rozgrzewek? Znajomy mi powiedzial,ze i pierwsza i ta druga mam potraktowac jak rozgrzewke... Hmm
Co do MC to sie nie spodziewam rewelacji, ja przez dosc dlugi czas kwitlam na 45kg bo na starej silce nie mialam sztang z wiekszym obciazeniem,wiec i rozwojowo jako tako nie bylo

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-03 23:30:00

Max 2 serie rozgrzewkowe po max 6 powtórzeń.

To nie są na razie ciężary na wielkie rozgrzewanie się... Do poprawki w sensie do podciągnięcia się w wynikach .


Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-02-03 23:37:32

Kurcze, zebym ja to wiedziala wczesniej to moze i wyniki wyly by lepsze Czlowiek sie uczy cale zycie. Iza mowila,ze rozgrzac sie porzadnie to nie oponowalam co do tych rozgrzewek. Nastepnym razem najpierw zapytam. No trudno, nie ma co sie rozczulac. Ciekawa jestem co Iza na to
Dobrej nocy i dzieki. Padam na pysk!