klatka

[...] TRENING: Rozkład tygodnia będzie zmienny, w zależności kiedy będą treningi piłki nożnej, ale prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Mam pytanie, mianowicie czuje że dopada mnie stagnacja i che zmienić trening z klatka+biceps | plecy + triceps | barki + nogi (tym treningiem jechałem dobre 6-7 miesięcy) na i tu moje pytanie Wariant A klatka + triceps plecy +biceps barki+nogi Wariant B klatka+plecy biceps+triceps barki+nogi Zastanawiam się który wariant byłby lepszy chyba [...]

[...] - 4 x 10-8 7. modlitewnik na hammerze - 3 x 12 8. młotki stojąc - 14 x 10, 20 x 8, 26 x 8 9. allachy - 5 x max Trening z Marianem oraz jednym z Ziomków od Niego,tzn. tylko klatka. Lecieliśmy wg jego planu, nowością było wstepne zmeczenie na butterfly, po czym cisnelismy sztangę w skosie, ostatnia seria na 105 już Marian czuwał wiec w sumie nie [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

Witam, tak teraz patrzę i wypiski treningu grzbietu sobie nie wypisałem z 13 marca ale pal licho. Dzisiaj klatka, biceps i łydki zrobione, wczesniej jeden personal i czeka mnie jeszcze nocka na którą niebawem lecę. Trenowało się w porządku gdyby nie ten kaszel, któy dalej mnie męczy, mam wrazenie że dzisiaj nawet bardziej niż ostatnie 2-3 dni. Jak [...]

[...] dużo pracy ale ogarnę;-) Trenowane miały byc wg planu nogi ale zwyczajnie miałem je juz od wczoraj zmęczone. Od kolan w dół takie uczucie ciężkich nóg więc poszła dzisiaj klatka, biceps i łydki. 07.04.18 Klatka, biceps, łydki - ściąganie linek w bramie - 3 x 15,15,15, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie sztangi w skosie - 60,80,90,100,110 x 5 - [...]

[...] się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie barki,triceps,brzuch. jako, że klatka byla wczoraj bo tak mi sie poprzekładało to uderzę w więcej powtórzen, jakies dropy, krótsze przerwy - taki mam plan. Dietka trzymana sztywno. [...]

Trwa dalej luźniejszy tydzień jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac [...]

[...] w tempie, zero wyciskań. Biceps ktory zwykle robię z klatką zrobilem dzisiaj po plecach i tak dopiero w niedzielę rusze robić czwórki. 25.07.18 Dwójki, tyłek, łydki , lekko klatka - odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,110,122.5 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,100,120,145(10 albo 11) - [...]

Siemka, szybkie uzupelnienie dziennika. W piątek wpadła klatka, biceps i brzuch. Napierdziela ten bark, a w zasadzie bardziej kaptur i okolice konca kosci obojczykowej. Przy niektorych ruchach ból jest okropny,a przy niektorych praktycznie zaden . Przy klacie zatem z wycisków zrobilem WL na smithcie - 1 powt boli a potem już mniej ale no jadę [...]

[...] - naoglądałem się Nicolasa Vio....no wiecie którego|-) i tak odmiana. Generalnie fajny trening, a wieczorem jeszcze do meczu Manchesteru 20 min rowerka. 11.08.18 Infiniti klatka, biceps - butterfly, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - hammer górny skos - 3s x 12,8,8 - hammer normalny - 3s x 10,8,8 - hammer dolny, 4-0-1-0 - 3s x 12,8,8 - ściaganie w [...]

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Sporo roboty dzisiaj i się nachodziłem, dlatego nawet cardio dzisiaj nie cisne tylko niebawem idę spać. Wczoraj, tj. 02.10.18 wpadła klatka, biceps, brzuch i 25min cardio 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 105 x 14 [...]

09.10.18 klatka, biceps , brzuch - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 110 x 14 - floor press z hantlami,3-1-1-0 - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 35 x 9 - hex presses na duzym skosie + rozpiętki na lekkim skosie- 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,10,10 + 7.5 x 12,12,12 - ściaganie w [...]

[...] rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - skos na smithcie - 5s x 6 (110 w ostatniej) - hammer w skosie - 4-0-1-0 - 3s x 15,12, 9 nie pamietam ciezaru [...]

[...] - ściąganie w bramie - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hantle w skosie - 3-0-1-0 - 20 x 10,25x10,30x10,32.5 x 9 Plank 3xmax Allachy 3x max Cardio 40min Wczoraj wpadła sama klatka i brzuch, bez bicepsow bo zwyczajnie miałem je jeszcze mocno przeorane po plecach z dnia wcześniej. Miałem zrobić 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. [...]

[...] nadgodzin w cały zakładzie wiec musza mi zbijać. 24.01.2019 plecy, łydki - ściaganie do klatki neutralnie chwytem mlotkowym - 4s x 15,15,10,8 - wiosłowanie polsztangą, klatka w oparciu - 4s x 12,12, 8 8 - wiosłowanie ze sztangielką - 3s x 15,15,15 - sciaganie szeroko do klatki - 4-0-1-1 - 4s x 12-10 + rest pauza w ostatniej i kolejne 6 - [...]

25.01.2018 klatka, biceps, brzuch Klatka,brzuch - Butterfly - 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 12 - skos na smithcie - 5s x 6, 50,70,90,100,110 - skos na hammerze - 3-0-1-0 4s x 12,12,10,8 + podwójny dropset - ściąganie w bramie - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hex presses + rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3s x 15 + 3s x 12 - uginania naprzemienne stojac z [...]

06.03.2019 Dwojki,tylek,biceps - odwodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - uginania leżac jednonóż - 15 x 15,25 x 12, 27.5 x 12,9 -rdl - 40,70,90,110,130(11) x 10 - glutes bridge - 70 x 15,110 x15, 120 x 15 - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - uginania mlotkowe - 12.5 x 12,20 x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, [...]