klatka

[...] mnie abym z nim zrobił klatkę--ćwiczy na siłowni poł roku a dopiero teraz gdy zrobiłem z nim 7-8 treningów mówi że dopiero teraz wie co oznacza trening :-> -to poszła klatka 1Ława płaska --20x50/16x60/10x85/5x100/3x115/2x125/6x100+dropset 6x100/80/60/50 2.Ława plus --12x88/8x98/98 3.Ława plus --3-serie połówek dolnych --z zatrzymaniem na [...]

Są dwie szkoły i ja stosuję obydwie , w zależności od rodzaju systemu jaki aktualnie robię...lub po prostu dla odmiany. Szczerze mówiąc przy tak dużej ilości ćwiczeń angażujących triceps , robienie go w tym samym dniu tylko by zmeczyło mięsień i efekt byłby słaby....jednak jest to jeden ze sposobów czyli robienie tricepsa razem z innymi [...]

[...] Punkt 2gi: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

jak już wyżej mówiłem zmodyfikowałem trochę trening: 18 marca /dzień 20/ klatka + tricepsy klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na [...]

[...] koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) [...]

[...] Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram. Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 minut aero - dzis marsz [...]

[...] dzis filmy takie sobie, byle co widac bylo. A wiec wspomniane wyzej wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=047NKCLrpQ8 AMRAP 7 minut wyciskanie 5x100kg / 5 x podciaganie klatka do drazka. Fajne jest to podciaganie, tylko z powodu bliskosci sciany nie moge sobie pomoc odpowiednim ruchem bioder, wiec musze robic bardzo dynamicznie. Pierwsze [...]

Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

[...] - trening 6 - nogi. http://www.sfd.pl/-t561224-s23.html#post5 - trening 7 - barki, triceps, biceps. http://www.sfd.pl/.-t561224-s29.html#post1 - treningi 8-10 - klatka, plecy, nogi. http://www.sfd.pl/.-t561224-s29.html#post10 - trening 11 - plecy. http://www.sfd.pl/-t561224-s31.html#post1 - Podsumowanie 1 miesiąca. [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

Powiem tak, zastąp maszyny wolnymi ciężarami a na pewno na tym lepiej wyjdziesz. PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki - jakiś żart? CZWARTEK: klatka,barki,uda PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu, Zrób tak Pon Klatka Biceps [...]

[...] zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka Ćw. główne - plecy góra (wiosłowanie) (F) ćw. asystujące - plecy góra Ćw. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, łydki, [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] zmiany w rozkladzie makro. Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu [...]

Dziś była klatka i trico. Kurde, już po dwóch ćwiczeniach mi klatka mówiła dość, ale cisnąłem dalej %-). Klatka i triceps: 1. Wycisk na płaskiej: 10x50 kg, 6x60/70/80 kg, 4x85 kg, 6x70 kg, 17x50 kg. 2. Gilotyna hantlami: 8x18/21/24 kg, 7x27 kg, 4x30 kg. 3. Pompki z elewacją nóg: ccx11/11/9. 4. Rozpiętki poziom: 8x9/9 kg, 10x7/7 kg. 1. Francuz [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]