Zrodła węgli w mojej diecie:ryż,makaron,płatki owsiane,pieczywo ciemne,owoce,odżywka carbo. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI [...]
Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]
Aeroby tylko przed zawodami. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt(150kg) krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 10powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskane sztangi na sosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
Wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 [...]
dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]
Wczoraj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie hantli na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi [...]
Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]
dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszeni w opadzie na [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 12powt rozpietki na skosie 2 serie 12powt wycisk na maszynie 2 serie 10powt butterly 2 serie 10powt BARKI wycisk na maszynie 3 serie 8 12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz 2 serie 12powt unoszenie w opadzie 2 [...]
Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]
Wczorajszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 powt Krzyzowanie linek 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]
Choć startuje w najbliższą sobotę to normalnie trenuje bo docelowe zawody za 8 tygodni. Rożnica będzie tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie [...]