wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt
krzyżowanie linek
2 serie 12powt
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt