klatka

Co myślicie o takim zestawie : - Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - Uda - przysiad ze sztangą na barkach - Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Plecy - stojąc, skłony tułowia w przód ze sztangą - Plecy - stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie na [...]

[...] martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo [...]

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]

Witaj, pytanie jak ta Twoja klatka aktualnie wygląda. Skos ujemny jak dla mnie nie jest jakimś nie wiadomo jakim ćwiczeniem jeśli chodzi o dół klatki. Dół klatki to się robi jak jej masa jest odpowiednia. Jak masa mięśni piersiowych będzie nędzna, to choćbyś gwałcił skos ujemny z uporem maniaka to i tak klatka się nie podetnie, bo nie będzie czego [...]

[...] piersiowej sam w sobie nie ma znaczenia. Dlatego też wykonywanie typowych ćwiczeń, szczególnie izolowanych, nie będzie miało większego sensu. Warto jednak pamiętać o tym, że klatka piersiowa pełni różne funkcje, nie tylko estetykę. Dlatego też ćwiczenia angażujące ją jak najbardziej mogą być zawarte w treningach, szczególnie funkcjonalnych pod [...]

Pewnie klatka zagazowana?

[...] piersiową dwa ćwiczenia powinny Ci w zupełności wystarczyć zwłaszcza, że wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia. Pompki na poręczach wiadomo, że nie tylko triceps pracuje ale też klatka piersiowa, ale to świetne ćwiczenie tricepsowe. Podobnie jak prostowanie na wyciągu. Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i [...]

Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]

[...] plecow - z lekkim pochylem do przodu by dociagnac ciezar. Wtedy prace przejmuja barki a na ich trening sa lepsze cwiczenia. Generalnie przy maszynie postawa powinna byc podobna do tej przy rozpietkach tzn. lopatki sciagniete i klatka wypieta. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

mnie przy krzyżowaniu sztangielek wysiadaja przedramiona a nie klatka do walki trzeba mieć serce i lewy prosty

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x8-10 Rozpietki na lawce skosnej (technika j.w.) 3x 10-12 Odpoczynki miedzy seriami 2-2,5 minuty. Zapraszam za trzy miesiace, gwarantuje ze klatka sie ruszy - tylko robisz wszystko jak napisalem, a odpoczynki z zegarkiem w reku. Ciezary odgrywaja role druga, pierwszy plan to technika i odpoczynki.

Chcesz zeby klatka urosla, czy zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu? Podobno priorytetem jest gora klatki, wiec taki masz trening jak na tacy i jeszcze marudzisz Sila na plaskiej w 1MP moze nieznacznie spasc, ale 2-3 treningi i wraca do normy. Moze spasc, ale nie musi. Jak sie przylozysz do treningow, oraz do wyciskania na skosie, to po poworocie do [...]

W sumie przez całe życie miałem w dupie rozpiętki, może dlatego moja klatka miała mnie w dupie Dzięki za uświadomienie

[...] zdjęcie niewiele pokazuje) technice wykonanie poszczególnych ćwiczeń, czy też błędów w planowaniu treningów. Tutaj jest co najmniej kilka rzeczy do sprawdzenia bo ewidentnie klatka odstaje, ale przede wszystkim masą mięśniową, a dodatkowo wygląda jakby lewy mięsień piersiowy był mniejszy, ale może to być kwestia też oświetlenia i konkretnego [...]

[...] trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy.  6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.  7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z [...]

I do kolekcji, żeby nie zniknęło: wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki [...]

[...] pytanie dotyczące treningu na siłowni. Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o tym i [...]

Kobitki - jak się nazywa ta "klatka" na której ćwiczy Chelsea? I gdzie takie coś można kupić? https://www.youtube.com/watch?v=3FpD27F3glI&list=UUE3_hf9dd5la4Nzhzy7G-2Q

[...] Thrust 3x20 3 uginanie jednonóż 3x10 4 wznosy z opadu 3xmax 5 wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 6 francuski siedząc 3x10 7 prostowanie na wyciągu 3x 10 +brzuch DZIEŃ 4 klatka+barki 1 WL 5X5 2 wyciskanie sztangielek skos 3x6-8 3 rozpiętki płaska 3x12 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10 5 wznosy bokiem 3x10 Zmieniony przez - [...]