klatka

Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] ciężaru nie mam już siły Tomasz1405: 1. przyjąłem go od kolegi, który w ten sposób ćwiczy od dłuższego czasu - z efektami 2. plecy ćwiczę pomyślę o dołożeniu nóg 3. w nawiasach podałem obciążenia jakimi wykonuję serie np. klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60kg/65kg/65kg/70kg/75kg/80kg/50kg) przysiadów i MC nie wykonuję

a mnei boli klatka... :(

[...] calkowicie nie skopal go na glebie gosc wstal i wyyebal mu kose od tylu w nerke,kumpek 3 miechy w szpitalu ledwo przezyl,laska go wiozla do szpitala i polozyla go w samochodzie glowa w dol -wylew krwi do pluc-otwierana klatka piersiowa bo pluca byly zalane krwia,,spadlo z niego 20kg dobrej masy i teraz ma zal sam do siebie ze goscia nie zabil

[...] i prolke z którymi było różnie, a dwa żeby zobaczyć czy np tren i deka które wbijam są dobre - podwyższona prolka, oczywistość ;) U mnie też ramiona idą opornie tak jak i klatka (plażowicz ze mnie marny, chyba że tyłem stane do kogoś hehe) i niby 50cm to już dość fajnie wygląda, ale u mnie tylko na miarce. Łapy mam tak długie że wcale to [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

Wiesz co do tych polaczen klatka +biceps to nei uwazam tego jako madre wedlug mnie przeciez poalczenie klata+triceps jest bardziej sensowne

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

...żadnej z opcji bym nie wybrał jak już chcesz to nie ćwiczyłbym Grzbietu z Nogami to bardzo cięzki trening dwie duże grupy mięsniowe !! już Bardziej przychylabym się do opcji tak : Poniedziałek Trening I ( Grzbiet , brzuch ) Środa Trening II ( Klatka , Nogi ) Piątek III ( Barki , Nogi ) Sobota Trening IV ( biceps , triceps ) .. do [...]

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

[...] x 10 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 10powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 10 powt. 2-klatka piersiowa,brzuch A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 3s. x 8 powt. 2. rozpietki na laweczce plasko 3s.x 8 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 3s. x 8 powt 4. [...]

Bic dużo soku wypiłem przed remik wiadomo ze po jednym nie Odinmoże poszło dla zdrowotności slayersolenizantce nie!! ale ona jakas napalona na mnie a ja na nia nie WYPISKA Klatka -wyciskanie na ukosie 80kgx12 85x10 90x8 95x7 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x9 40x6 -rozpiętki na ukosie lekkim 19kgx15 20x12 22,5x10 25,5x7 -wznosy do góry linek dolnego [...]

Helssing a no tak to już bywa nie mam partnera do ćwiczeń który by zawsze coś nagrał!! Dzisiaj dzień beztreningowy, planuję dobrze jeść i odpoczywać!! Jutro trening ciężki bo klatka!! i ostatni piorytetowy trening na barki light!! wrzucam foty z mojego jedzonka!! tuńczyk i kukurydza Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-03 13:30:52 [...]

iron dzieki, ale kulturystyke w moim przypadku nie wiem czy można to tak nazwać, treuje dla siebie, chce jakos wygladac i odzyskac dawną forme!! Tom no wiadomo!! widze ze jestes stałym bywalcem mojego bloga/ dzinnika!! Niedziela Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85kgx10 95kgx8 97.5kgx6 (podobno 5 zrobiłem sam) -sztangielki w poziomie 33kgx12 [...]

klatka dobra... z checia bym ja pomietosił hehe zyly na lapach tez dobre poo redukcji bedzie za***iscie pozdrawiam

Co tu dużo pisać - klatka pierwsza klasa. Niejeden się torturuje kilka lat wyciskaniem a tu dalej naleśniki

Tom filmów nie ma i fotek ostatnio tez nie telefon wysiadł jest w komisie 11,05 Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85x10 90x9 95x6 -sztangielki 33x12 35x10 38x8 40x6 -rozpietki na ukosie 17x15 19.5x12 22.5x10 22.5x10 -wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 [...]

Witam Klatka rozgrzewka płaska ławka 50kg x 50 razy ukos 45x15 -wyciskanie na ukosie 85kgx12(zapas) 92,5kgx10 97,5kgx7 100kgx6 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x8 40x5(tu sie w****iłem wziąłem kolezke zeby mi pomógł i pajac nie umiał i sam musiałem podrzucic i wyciskac, przy 5 sie meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 [...]