klatka

[...] zdrowych nóg nie zbudujesz, a jednak to mięśnie nóg sąjedną z najwiekszych parti mięśniowych w organiźmie i im trzeba poświęcić największą uwagę. W pływaniu uczestniczy też klatka piersiowa, ale w niej nie chcesz obciąć serii. I ogólnie ćwiczenia w domu, dla nóg są bardzo lekkie, widzę to po sobie. Z własą masą ciała nie uda się nigdy porządnie [...]

Zauważ że robiąc A2, klatka i tric jest już mega wypompowana po ćwiczeniu b1 i a3 :)

[...] wiadomo że jakbym A2 wstawił pierwsze to bez problemu bym zrobił założone przed treningiem powtórzenia, ale po co skoro aż tak źle nie jest z tym A2. Narazie to C1 mi się podoba bo na początku treningów nie mogłem przebić 3serie po 6. Zobaczymy jakie odbicie będzie w C2 :). Noi najbardziej lubie B1 jak skończe to klatka i tric nieźle pulsuja :))

Venc ja o tym wiem, nigdy nie będe miał dużych wymiarów bo ciężko je będzie zbudować na ciękim szkielecie. Ale to mnie nie przeraża, od początku byłem nastawiony na powolne etapy przemiany i tak jest i się z tego ciesze. Wpisywałem w generatorze idealnej sylwetki rozmiar nadgarstka to generator podał Klatka piersiowa;104cm bicek:37cm jak dojde do [...]

No i jeszcze to, że w pompkach nie tylko trenuje klatka, a triceps, barki, bicek stabilizuje tak samo brzuch i prostowniki także jest to tylko wartość w dużym uproszczeniu :)

Ćwicze 4x w tyg Pon i czwartek klatka brzuch, ćwiczenia te jakie mam ochote to robie do oporu bez przerw Wto i piątek drążek nogi, różne ćwiczenia do oporu różne zależy na co mam chęć

Mam 170 i zawrotne 71kg. Więc faktycznie koń ze mnie taki ze nie ma co %). A z planu mi chyba klatka wypada

kwestia odnalezienia dobrych ćwiczeń, powtórzeń i serii Smoczek :-) Przed choraba zaczalem HST bylem jakies 6 tygodni na nim zanim zachorowalem, tutaj klatka mi sie mocno poprawila w porownaniu do splita. Ale jeszcze trzeba czasu dla niej zeby byla taka jak chce.

ja ostatnio na trenie zapiąłem 5*WL jakies 87-90kg, życiówka "szalone" 102,5kg kiedys, ale siłowo słabiutko, słabiutko u mnie klatka zawsze:-))

klatka z barkami moze byc problem - ja po klatce barki mam skasowane solidnie...

Ja ostatnio 140kgx2 siadałem, ale wczoraj było kiepsko 130x2. Gdybym nogi miał takie jak klatka eh...

Skeba a jaka klatka ? Easy coś słabo ja robię na nogi 4 s po 40 wykroków z ciężarem 8 kg na łapę i to dopiero hardcor jest:D

Klatka lipa w ciul. Nawet nie ma co pisać...

[...] Przy nadwyzce i tak masa pójdzie, a nie podleje ci tak bardzo. jak jednak chcesz aero- to zostaw, skoro wolisz 4. mierz sie co 1-2 tygodnie: pas, biodra, biceps, uda, klatka. wagą sie spcejalnie nie sugeruj, bo wahania są niezalezne od pomiarów. jak idzie dosc czysto, to podbij, jak łapiesz fat- kontroluj ww i kcal. 5. ok.300 kcal na [...]

Jaka żywność powoduje pryszcze? Troche mnie to juz irytuje, od kiedy jestem na masie, ogolnie na diecie, jem zdrowo, itd itp... mam wysypane plecy, troche klatka i troche rece i twarz wyglada to jak potówki, ale prysznic biore codziennie i myje sie 2 razy dziennie dodatkowo... nie czaje troche tego... Moze jem cos nie tak ?

[...] dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa100g,orzechy włoskie 50g [...]

[...] to co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? heheh - [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

ja dzis klatka tric :) tak dobrze tych bartii dawno nie zrobilem, to samo z plecami wczoraj :)

Dobra lecę spać bo o 5 pobudka, ciężko będzie bo 45 minut cardio, klatka, bary, tric i 35 minut interwałów :P Papatki