klatka

[...] w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi niedziela- barki, kaptury, poniedziałek- biceps i triceps. troche to źle rosłożone -siłą rzeczy 4 dni treningu naraz a potem trzy dni przerwy- ale [...]

[...] o wycisk bo ma słaby przy innych bojach. Staż 6 miesięcy regularnych treningów. Wiek 17 lat wzrost 13 waga 90 kg(toche zadużo w pasie) z martwego bieże 180, siad 155 kg a klatka 90. To i tak dużo ale on ckciałby wystartować w jikiś tam zawodach.Teraz mam prośbe jak mozna ćwiczyć na poprawe wycisku.Ile razy w tygodniu? Z jaką intensywnością? Do [...]

czy taki rozklad dalby rade? dzI klatka + tric dzII nogi + barki dzIII plecy + bic

[...] z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w [...]

[...] wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. [...]

czy taka kombinacaj jest dobra? Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Sobota Nogi

Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Niedziela Nogi przy nogach musi się zregenerować grzbiet, ćwiczenie nóg zaraz po plecach grozi kontuzją. W środe ćwicz najpierw barki później tric. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-14 22:12:52

Mam pytanie jak ulozyc sobie splita w ten sposob zeby podzielic cialo na polowe? Robie HST i chce zwiekszyc objetosc stad potrzebuje taki podzial. Czy moge zrobic tak? I 1. Klatka 2. Biceps 4. Nogi II 1. Plecy 2. Barki 4. Triceps

ale po co przy hst na 2 częsic jak teenujesz itak wszystkie na 1 treningu. ja zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Takie pytanie co do kolejnosci partii w treningu typu FBW: 1. Plecy 2. Klatka 3. Barki 4/5. Biceps + Triceps (superserie) 6. Nogi 7. Brzuch Da rade czy sa przeciwskazania jakies?

[...] treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Zmieniony przez - [...]

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

tak ogolnie to cwicze moze z 8 miesięcy ale w miedzyczasie mialem 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz [...]

Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;] Poniedziałek : Klatka , triceps Środa ; Biceps , Przedramie Piątek : Barki , Plecy Dziękówa pOzdrawiam ;*

kolos88 MC lepiej robic na początku czy na koncu treningu grzebietu ?? Jak chcesz ale lepiej na początku pyzaaaa Jak jest lepiej robić przysiad z sztanga. Czy moje 4 litery mają dotknać piet czy trochę pozostawić je wyżej ? czy przez taki zjazd do samego doło mozna bardziej nabawić się kontuzji? Jeżeli jesteś początkujący rób pełne przysiady. Ale [...]

[...] za powtarzanie sie. Kurcze, ćwiczenie na jednym treningu nóg i pleców polecon mi tutaj (w odpowiednim temacie) jako dobry trening w trakcie redukcji. Dwie części ciała A: klatka barki triceps, brzuch i 2 część ciała B: plecy, biceps, przeramie nogi. 3 razy w tygodniu trening: raz 2xA, 1xB w nastepnym tyg 2xB i 1xA i tak na zmianę, no więć sie [...]

Witam mam małe pytanko bo tak czytałem sobie troche i trafiłem na pojęcie połowiczne wyciskanie mógłby mi ktoś to ćwiczenie objaśnić. Tak na logikę wydaje mi się że to jest opuszczanie sztangi do połowy odległości wyprostowane ręce - klatka i góra i tak w kółko.

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]