klatka

Moj początek , polecam. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

Plecy: - Martwy ciąg 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 150-160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propy, treny, oxa,wino,deka, enan, susta 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czwartek 24.07.2008 Dzisiejszy trening ma na celu sprawdzenie,jaki ciężar minimalny mogę zadysponować jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do [...]

Sobota 26.07.2008 Dzisiejszy dzień trochę dla mnie ciężki,ponieważ wczoraj obchodziłem imieniny :roll: Ale jakoś się pozbierałem i zrobiłem trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 [...]

Poniedziałek 04.08.2008 Dzisiaj ostatni trening przed wyjazdem na ME. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem lekko technicznie z zatrzymaniem na klacie 200 x 1 210 x 1 220 x 1 jeszcze tylko delikatnie triceps ,wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 I tyle na dzisiaj,teraz dużo relaksu i ...

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]

cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

Absolutnie nie trzeba ograniczać się do samej siłowni. Niemniej jednak wyniki siłowe są mierne patrząc na staż toteż je w pierwszej kolejności należałoby poprawić (za tym pójdzie wygląd), zamiast skupiać się na pomniejszych ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo [...]

[...] robienia MC? Poręcze? Jeżeli tak to: - układasz 2 zestawy FBW - A i B - w jednym zestawie ćwiczeniem początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak już utworzysz 2 zestawy i bedą ok, ustalimy liczby [...]

Noga w środę poszła znakomicie. A nawet dwie nogi %-) Jakimś niewyjaśnionym sposobem zrobiłam do tego życiówkę na suwnicy - 230kg ;-] Ruchy niepełne, ale i tak jestem happy ;-] Natomiast wykroki na koniec tego treningu były bardzo 'pseudo' wykrokami... Makabra za to z klatką. Zero siły... Będę coś musiałą pokombinować, żeby nie wychodziła na [...]

[...] nie radość @@-) Od przyszłego tygodnia jak się juz trochę zregeneruje wracam do ostrej pracy. Siłówka w tym tym tygodniu też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić posiłki, bo koło [...]

Po przeszło 2 tygodniowej rozłące z SFD, najwyższa pora powrócić do pisania... Niestety czasu ostatnio zbyt wiele nie było, ale po 2dniowej regeneracji - tzn. ludzkiej ilości snu można już coś napisać... Po długich rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda [...]

Trening Dzień 1: Klatka, brzuch Dzień 2: Plecy, Biceps, brzuch Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie, brzuch Jak już piałem jestem amatorem dlatego zapewne w moim planie treningowym popełniłem wiele błędów dlatego jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę mi doradzić Pozdrawiam WAGA: 77kg WZROST: [...]

środa: *Klatka: Rozgrzewka - wyciskanie na ławce prostej - 20powtórzeń, 30 kg 1)Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 12x 47 kg 12x 52 kg 14x 57 kg 12x 57 kg 2)Wyciskanie na ławce prostej: 12x 52 kg 12x 57 kg 12x 62 kg 12x 62 kg 3)Rozpiętki - ławka skośna głową w górę. 12x 20kg (po 10kg na hantlu) 12x 20kg 8x 20kg 4)Rozpiętki - ławka skosna [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s Czy moze byc ten plan FBW? Moge w nim zmienic kolejnosc? A i jeszcze jedno. Jakie mam stosowac [...]

[...] na głos jak widzę Twoją minę na zdjęciu nr jeden przy martwym :D Ostatnie z profilu bomba. Mam pytanie co do schodzenia dolnych części brzucha. Czy ona schodziła równomiernie z całą resztą? Czy wyglądało to tak, że okolice - klatka, żebra jako pierwsze, a na samym końcu dolna część brzucha? Zmieniony przez - bz3k w dniu 2020-07-02 21:06:24

[...] martwym :D Ostatnie z profilu bomba. Mam pytanie co do schodzenia dolnych części brzucha. Czy ona schodziła równomiernie z całą resztą? Czy wyglądało to tak, że okolice - klatka, żebra jako pierwsze, a na samym końcu dolna część brzucha? Zmieniony przez - bz3k w dniu 2020-07-02 21:06:24 Słuchaj nie wiem jak to jest z tym dołem brzucha ale [...]