klatka

https://scr.hu/1vsf/t4oew np taka dieta w ciagu dnia..tak na szybko..nie było do wyboru piersi smazonej,wiec co najmniej jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

Z łapkami i barkami coś się fajnego dzieje, ale klatka... podrasuj ją 'troszkę' zamiast tego w podkoszulku pokazałbyś plecy i nóżki :P

[...] jaka dieta jaki trening bo inaczej nikt mu nie rozpisze ja nic nie wiem o e-elite wiem ze ma wiedze ale jak ma mu ktos pomoc jak nawet nie wiadomo jaki ma wzrost wage biceps klatka i tak wszyscy modowie maja wyczyszczone profile moze moglibysmy tez od nich wymagac podstawowych rzeczy jakim jest profil,i zdanie o sobie chociaz? pozdrawiam i [...]

Nom, klatka mocna. Przysiad i ciagi juz troche gorsze, ale to chyba ze wzgledu na krotki okres wykonywania tych cwiczen, wiec pewnie jeszcze sie wzmocnia. A rekord polski w WL jest w dla Ciebie osiagalny, jezeli masz juz 180 kg. Zalozysz koszulke, pocwiczysz jeszcze troche i bum! :D

Jest tyle kozaków to czemu nie widać tego np: na zawodach ogólno polski gadać każdy sobie może. Btw michał aby cały czas wyniki szły w górę potrzebne są wytaminy, które są zakazane klatka to dziwna partia raz idzie raz nie ale nigdy nie ma rewelacji tak jak w przysiadach czy ciągu

[...] 30.04.2013r http://www.iv.pl/images/05684836436724746401_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/67705570532202382590_thumb.jpg klatka 93 bodajże teraz 95 biceps 32 teraz 33 ( tak serio mierzone chyba ze 20 razy) Dieta: narazie rozpycham żołądek moja dieta to jeśc jak najwięcej ale zdrowo :) [...]

[...] 3s 4.Wznosy hantli na boki 3s 1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s 3.Wyciskanie waskie sztangą 3s 1.Spięcia brzucha 4s Czwartek – klatka, biceps. 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Rozpietki 3s 3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu [...]

Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją [...]

no i po zawodach :) pojechałem z dwoma juniorami w kat do 16lat Mateusz Ostrowski po 6tyg treningu wycisnał 62,5kg w trzeciej próbie zajmując 4(ostatnie miejsce) w tej grupie zawodników Dawid Włodarczyk(waga 58.4kg) zaczynał od 70kg drugie podejscie 77,5kg trzecia próba na 84,5kg zaliczona i jednoczesnie wygrana w kateg junior do lat 16 na [...]

[...] 12-10-8 martwy ciąg 12-10 (plecy) 3s podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) moze byc, chociaz dalbym 3s wyciskania hantlami uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze [...]

02.07.2020 Klatka+brzuch Hantle płaska 17kg/10 17/12 22/10 22/12 Hantle skos 17/8 17/10 22/10 22/12 Rozpiętki płaska 17/8 17/10 17/12 17/12 Pompki na podwyższeniu 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Plank 4Xmax Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-02 15:27:47 Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-02 15:28:15

09.07.2020 Klatka +brzuch Wyciskanie hantli płasko 22kg/10 22/12 25/10 25/12 Wyciskanie hantli skos 22kg/10 22/12 22/12 25/10 Rozpiętki płaska 12kg/10 12/12 15/10 15/12 Pompki o ławeczkę 4s max Plank 4smax Brzuszki 4s max 11.07.2020 Nogi+barki Mc 60kg/12 70/12 80/12 85/12 Przysiad z nogą na ławeczce 5kg /12 5kg/12 5kg/12 10kg/10 [...]

[...] mnie najlepsza metoda treningowa, na niej czynię największe postępy sylwetkowe jak i siłowe. Fotografie sylwetki: http://www.imagebanana.com/view/jpvmd4so/klatabok2.jpg - klatka bokiem http://www.imagebanana.com/view/ief61val/plecy4.jpg - plecy na luzie http://www.imagebanana.com/view/s5ftnmca/plecy1.jpg - plecy w przypięciu CEL: większe [...]

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki

tu jest przykładowy Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Troche modyfikacji na tym bd ćwiczył Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczac 4 x max 2 dzień Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]