Witam tak jak w temacie. Za małolata coś się kiedyś podnosiło ale to nie było nawet rozpisane tylko dla zabawy:). Teraz moje pytanie chciałbym uzyskać siłę bo nie ukrywam że straciłem siłę niestety. Bo od jakiś 8 lat nic nie robiłem zero bójek zero obowiązków więc siły nie mam zbytnio:(. Chciałbym także kondycję bo jestem właśnie w trakcie [...]
[...] ze mi wybaczycie. A więc od 3 miesięcy chodzę na siłownie (po długiej przerwie)do tej pory ćwiczyłem według planu podzielonego na poszczególne grupy mięsni (np. Poniedziałek klatka środa biceps piatęk barki) plan ten nie jest za bardzo sprecyzowany dla tego proszę was o pomoc mam 26 lat 194 wzrostu i ważę 94 kilo .Proszę was o napisanie [...]
Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]
witam mam 17lat mam juz prawie 2 letni starz na siłowni osiągnełem chyba juz chyba wszystko co mogłem osiągnąc bez dopalaczy biceps 40cm klatka 108 waga 95kg wzrost 174cm po tym jak zauważyłem ze juz sie nie rozrastam kupiłem sobie kreatyne olimp 1250 l-glutamine trec cell pump'a BCAA i glucosamine na stawy po cyklu przybrałem jakieś 2 cm w [...]
[...] 2. Klata. Planuję rozwinąć się fizycznie i pewnie zadam na forum niejedno pytanie na ten temat. Ale teraz pytam się : czy moja klatka jest normalna? W okolicy mostka widzę małą górkę : http://aragonia.wrzuta.pl/obraz/powieksz/5owwck4xMzC http://aragonia.wrzuta.pl/obraz/powieksz/0iQOXJMZv9S Z góry thx
[...] ćwiczyłem na siłce ale po prostu wolę taki trening :]. Rezultatów w postaci wizualnej nie ma póki co ale mam nadzieję że będą. Tu 1 pytanie. po jakim czasie widać będzie że klatka poszła do przodu? Oraz drugie pytanie : mam zamiar dać sobie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku. Pompki :pon.wt ,środa-poręcze+drążek,czw.ptk-pompki. I oto [...]
[...] i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 cwicze od półtora roku biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum i jeśli taki temat już istnieje, proszę o wybaczenie i przekierowanie mnie do niego. Odchudzam się od 13 miesięcy i w tym czasie schudłem 38 kg. Początkowo chudłem z każdej części ciała, ale ostatnio zauważyłem brak postępów w takich obszarach jak biodra, pośladki i uda. Widzę, że chudnie góra ciała, ale nie [...]
[...] operacje w miedzy czasie.Do tego roku moge dopiero wprowadzac znaczne ciezary do teningu.Zalezy mi na wzroscie sily(nietylko wyciskanie na lawce)ale nie ponad wszystko poniewarzto tylko krok w strone masy!176cm wzrostu 79kg wagi(wlasciwie brak tluszczu!)biceps 39,klatka 105,rekord w wyciskaniu na plaskiej 110.Prosze o rade doswiadczonych!
Siema Mam problem :-/ jestem w czaartym tygodniu cyklu an Cp + Tcm (za soba mam 2 cykle na mono) po cyklach na mono bylem zadowolony a tutaj 4 tydzien i zero efektow :-/ Dawkowanie : DT: tcm 4kaps rano naczczo Cp 10g przed treningiem DNT: Cp 10g rano na czczo okolo 15 przed obaidem 4 kaps Trening : Pon - Klatka + triceps Wt - biceps [...]
[...] 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp) Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:26 [...]
[...] ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie francuskie 2.prostowanie ramienia w opadzie Środa plecy+biceps [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu 15 omy. 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
Siema mam 16 lat przed wakacjami ćwiczyłem 4 miesiące gdzieś w połowie wakacji przerwałem treningi wiadomo wakacje różne głupie pomysły.Miałem gdzieś około 3 miechy przerwy, teraz ćwicze już gdzieś miesiąc . Chce wziąść dobry stack kreatynowy co polecilibyście? Wzrost: 182 waga: 79 klatka: 110 barki: 120 pas : 86 biceps:35 przedramie: 30
[...] ocenili mój plan treningowy na środe . robie w nią klatke i triceps. opis może być nie profesjonalny bo nie znam nazw maszyn ale będziecie wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją 3 serie 10x 8x 6x wyciskanie na ławce skośnej 10x8x6x wypychanie do przodu na maszynie siedząc. stały ciężar 4x 10 i na buterflyu [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:jest, ale nie wiem ile gramów dokladnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na mecie, 1 na omie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane 9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata serem i ogorkiem (2) 12:00 przewaznie [...]
