Potrzebny plan

Potrzebuje planu treningowe lubi ogólnego zalecenia jak ćwiczyć na mase, Jestem EKTOMORFIKIEM więc trudno mi przybrać ma masie :/

Wiek - 16
Waga - 64
Wzrost - 175
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż - około 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych
Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic

Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg
Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp)
Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:26

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:37

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:43:37

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:44:09

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Sam go uloz najlepiej postosuj do sprzetu

Problem w tym za bardzo nie wiem ile seri, powtórzeń itp, ćwiczenia znam, narazie ćwicze seri - 3 powtórzeń - na wyczucie i nie wiem ile powinnienem robić tego, kiedy to zmienić, kiedy zwiększyć itp