klatka

Wymyśliłem takie coś: Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch Może być ? Cel masa jakościowa. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2014-03-31 15:36:36

[...] wyciskam na klatkę 105kg, martwy 175kg, przysiad 140kg. W związku z tym, wydaje mi się, że siłowo nie potrzebuję póki co iść do przodu, za to chcę powiększyć górę sylwetki- klatka + plecy, tak, żeby dojść do przyzwoitego "V". Niestety, z moją ektomorficzną budową to jest jakaś tragedia. Potrzebuję porady- jak ćwiczyć, żeby skierować trening [...]

[...] brzucha brakuje mi z 5cm z racji szerokosci lawki bardzo dobre ćwiczenie jeśli chcesz prace w wiośle mocniej przelać na grzbiet ponieważ ta wersja pozwala mocniej się skupić na pracy grzbietu poprzez eliminację pracy całego ciała. Jedyny minus tej wersji to, że gdy ciężar jest spory robi się trochę niewygodne gdy klatka jest dociskana do ławki

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii?

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]

Pytanie na szybko . Wczoraj trenowałem to : Piątek plecy + tył barków + biceps Czy dzisiaj mogę? : Środa klatka + przód / bok barków + triceps Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-23 17:09:28

Tutaj jest link zapomniałe dodać: [...]

Tricepsa...? Wszędzie, gdzie czytałem, było napisane, że właśnie zupełnie odwrotnie, bardziej pracuje sama klatka.

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

Mam pytanie odnosnie rozkladu parti w tygodniu, moj aktualny trening wyglada tak; Klatka/triceps Plecy/przedramie/biceps Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny [...]

Wszystko to kwestia tego czego Twoje klatka tak na serio w danym momencie potrzebuje. Możesz na przykład. zacząć od sztangielek a później zrobić gilotynę - i cały czas skos dodatni - jeśli chcesz poprawić górne rejony klatki.

Mam takie pytanko bo planuje zaczac trening GVT i czytam ten artykul 3 raz i chce sie upewnic . Jak robie A1 10x10 klatka to jaka przerwa jest pomiędzy seriami 10 s ?

Szeroko raczej nie trzymam, a dłoń otwieram dopiero jak odłożę sztangę, może to tak jak mówisz zmęczenie. Teraz ćwiczyłem Plecy+klatka barki+ramiona więc można powiedzieć, że triceps dostawał na 4 treningach, bo i lekko przy klatce. Ale od ostatniego treningu miałem 5 dni przerwy. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Od zawsze mam problem z klatka, glownie dlatego, ze barki przejmuja prace. Zastanawia mnie czy ma sens wstepnego zmeczenia przedniego aktonu naramiennych przed treningiem klatki? Wydaje mi sie to logiczne w moim przypadku i chce tego sprobowac ale jestem ciekaw Waszego zdania.

Klatka jest na tyle slaba, ze czuje ja w pierwszych seriach a potem prace zaczyna przejmowac przedni akton i na drugi dzien domsy odczuwam glownie w barkach,

Zawsze uzywam pierwszego stopnia skosu w laweczce czyli jakies 15-20 stopni. Robie tak wyciskanie sztangielek, w zasadzie nigdy nie robie plasko chyba, ze skos sztanga to wtedy jako drugie plasko sztangielki. Samo ustawienie ławki pod skosem to nie wszystko bo rownie dobrze, albo prawie można nie pracowac wystarczająco klatką nawet w poziomie. [...]

właściwie jest to chyba najgorsza opcja z możliwych... ja bym układał taki plan na skromnych trzech dniach opierając go na filarach; plecy-klatka-nogi a do poszczególnych ew. coś pododawał mniejszego...

[...] do dyspozycji w pelni profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami [...]