klatka

Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]

Witam Wklejam tu moj plan treningowy na mase ocencie czy wszystko dobrze Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 [...]

Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

[...] gram w siate, jezde duzooo na rowerku po górach, pływam czasem, kocham piłke nozna i czasem zagram w kosza, diete staram, sie trzymac, mam budowe ektoformika, czyli trudbn mi sie łapie mase, mam 180cm wzrostu i 84 kg wagi. wbrew tym fotkom, moje wymiary to: bic: 40, klatka 110 pas 88 udo 60 niewiem co wiecej pisac bo i tak*****owo wygladam

1. WIEK:24 2. WAGA:114 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46.8 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, deca + prop. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 6. DIETA: -białko: 5 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop/npp 100mg e2d 8 miesięcy temu 11. [...]

Dotychczas robilem FBW by traktor, jednak poszedlem ostatnio z kumplem i zrobilem jego trening dzielony Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? [...]

[...] kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 miesiące trenowałem spilit push and pull zdobyłem przez to dużo masy i sily,chcialbym teraz skupić na uzyskaniu lepszej [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:200 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold,pol roku 11. POZIOM [...]

Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:63 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg/e2d 8. TRENING: 3x w tygodniu po 2godziny 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam ytkich forumowiczow. Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Waze jakies 60 kg. Moim jakby kompleksem od paru dni stala sie klatka piersiowa, bardzo chcialbym aby jakos porzadnie wygladala. Od jakis dwoch tygodni robie pompki(syszalem ze sa najlepsze) sa to tradycyjne pompki na podlodze. Robie je zaraz przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy [...]

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

Witam, na siłownię uczęszczam regularnie od 5 miesięcy, efekty są bdb, ale nie jestem pewny czy wykonuje odpowiednią ilość serii na poszczególne mięśnie. Mogli byście mi poradzić co robię dobrze co źle? Klatka - 16 serii Biceps - 12 Plecy - 16 Kaptury - 8 Triceps - 12 Barki - 20 Przedramie - 16 Łydki - 4 Czwórki - 16 Dwójki - 4 Barki - 20 Czy [...]