klatka

[...] i wydaje mi sie ze mozesz z nim robic jesli juz cwiczysz 16 miesiecy! mmichaal: kazdy sam powinien wiedziec jak dla jego organizmu jest najlepiej!wedlug mnie trening klatka-triceps, plecy-biceps jes skuteczny i tak mowi wiele osob! ziele87: laczenie bicepsa z tricepsm tez jest skuteczne ale raz na jakis czas i nie polecal bym go robic w [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

taki mam plan 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do [...]

[...] ( bo mi lekko kręg naciska na nerwa - podobno minimalnie i nic mi nie jest ale kiedyś mnie bolało więc wole to jedno ćwiczenie odpuścić niestety) na bicepsa biorę średnio 14kg -16kg , klatka 60kg , barki na maszynie 20kg na strone , triceps ściąganie drążka 40-45kg przysiadów nie robiłem Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-10-17 12:12:49

[...] rozklad ktor sam obecnie stosuje wlasnie ze wzgledu na to ze chce sie teraz bardziej skupic na barkach dopiero go zaczynam pojade nim kilka tygodni powinien cos pomoc pon - klatka + boczne barki wt - plecy + tylne barki czw - barki + kaptur pt - bic, tric sob - nogi jesli ktos ma jakies zastrzezenia to piszcie...nie sadze jednak zeby barki [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości i gęstośći mięśień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] czasowy od jego zakończenia 2 msc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Porost PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 112,5. Martwy 150, przysiad 120

[...] tak skończyło. Jeśli bez recepty sie nie obejdzie to może nakierujesz mnie w jakie substancje aktywne celować? 1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:wyrzymałościowy 9. CEL [...]

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie na skosie -/+ -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

A czy Ciebie to dziwi? ;p Im częściej golisz... tym gęstsze będą i twardsze... to normalne. Nic tak na dobrą sprawę z tym nie zrobisz... ciesz się, że tylko klatka ;)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-8 6. DIETA: -białko: 320 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 4x tydz split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On 11. POZIOM [...]

Tak, dokładnie. Chociażby trening Mawashiego dla początkujących - klatka, i nie tylko po tym ruszy.

Tak, dokładnie. Chociażby trening Mawashiego dla początkujących - klatka, i nie tylko po tym ruszy. Mawashiego a co to takiego możesz jakoś opisac jakie ćwiczenia itp i ile czasu trzeba to robic aby pojawiły się choć minimalne efekty ?:)

Waga:58kg biceps : 32.5 klatka max:80kg cel: masa/siła wzrost:171cm

Wystarczy to skopiwać, wkleić i uzupełnić.. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

czy plecy czy klatka to jednak lewa strona i wysokosc serca wiec nigdy nic nie wiadomo

Podstawowe klatka 2 razy w tyg nogi co trening martwy raz ;D i siła będzie :D polecam metode niemieckich ciężarowców :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-07 22:26:41