klatka

Plan wydaje mi się ok, jedynie zastanowiłbym się nad połączeniem plecy+nogi a potem klatka+barki. Liczbę powtórzeń zwiększyłbym na 12-10 i za wykroki daj prostowanie. A co do ABSa to przechodzisz dopiero jak czujesz że ten poziom już nic nie daje.

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]

[...] pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i sporadycznie ten tunczyk a dane to wie 21 wzrost 180 waga 91 biceps 42 przedramie 36 klatka 123 udo 60 lydki 43

Przy Twojej rozpisce wynika że plecy i klatka 4 razy w tyg Więc jest plan do zmiany jeśli każda partia dwa razy w tyg poszukaj posta Adzik123 on rozpisał gotowe plany Ps Gdzie nogi?? pozdro

Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

Czyli plecy zamienić z klatką czy z tricepsem?? @ Leci Sog ;> Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-20 21:45:42

Nie dałeś ćwiczeń tricepsa. Klatka zaczynaj raz skos raz płaska, jak trenujesz ciężko jedno wyciskanie możesz sobie darować. Jako że staz treningowy mały na razie odpuść martwe powoli nauczysz się czuć mięsień (i podpatrzysz prawidłowe wykonanie + pomoc trenera). Do nóg koniecznie dołącz wykroki dobre na dwójki i poślady i łezki. Przysiad [...]

[...] z pozniejszym wpakowaniem dwoch najwiekszych grup w jeden dzien-porazka!) polecam stary,sprawdzony uklad trojbojowy: poniedzialek - plecy (3 cw) - biceps (1 cw) sroda - klatka (3 cw) - barki (2 cw) - triceps (1 cw) piatek - nogi (3 cw) - lydki (1 cw) brzuch na kazdej sesji lub co drugiej. (zreszta to samo moze byc z lydkami) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo ten ..To plan z artykułu FBW by georgu. 3 treningi tygodniowo. Po jakim czasie mogę przejść na split ?

[...] -podciaganie na drazku 12/10/8 -mc 10/10/10 -wiosłowanie sztanga 12/10/8(wąsko czy szeroko ?) + biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Sroda: + klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -jakie moze byc trzecie cwiczenie ?jakies wyciskanie hantlami czy moze [...]

Powierzchownie. klatka potrzebuje dużo odpoczynku. przy takiej intesywności min. 6 dni.

co to znaczą te litery w nawiasach?? pompki na taborecie tak jak na zdjęciu klatka na taborecie tak?? a te pompki pierwsze jakie robić

OK.Poprawilem wg wskazówek jak coś przeoczylem to piszcie Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 uginanie sztangielkami 10,10,8,8 Plecy martwy ciąg 8,6,6,4 drążek 4x max powt. wiosłowanie [...]

Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8, uginanie sztangielkami 10,10,88 Plecy martwy ciąg 10,10,8,8 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 Tric Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na [...]

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

Witam Co ty chcesz redukować Ja bym się wziął za miskę, trening i sen... odstawił alko i inne tego typu rzeczy. Podział b. dziwny Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię 1) Triceps nie zregeneruje się po klatce 2) biceps nie będzie wypoczety na trening pleców 3) Barki dostana w tyłek w 1 i 2 dzień... Brak nóg [...]

Jako ze jestem leniwy chlopiec :Ddzis miałem bardzo lekki trening na siłowni pozatym jutro mam zawody Fakt ze moze beznadziejny ale lepszy takiz niz jakbym siedział przed kompem i wcinał czekoladę :D Klatka WL 6x8 65 kg <--- noobek ;/ ,,rozpietki"doł 4x10 16 kg Biceps Gryf łamany 6x8 30 kg Hantelki mloteczek 4x8 16 kg :P Po tym treningu [...]