klatka

Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]

Nogi i plecy 4s Klatka 3s Reszta po 2s Wydaje mi sie ze tak to powinno wygladac

mc 95 do 80 kg (niestety tylko 95kg max teraz mam ;/ ) klatka 75 do 60 kg bary 80 do 65 kg mysalem tez na jakimsm innym treninngiem 3 razy w tygodniu tylko hmm nie mam zadnych pomysłow :P Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-22 21:38:06

SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

[...] razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. Proponuje tak: nogi- plecy- klatka- barki- triceps- biceps brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie

PONIEDZIALEK - 21.04.2008r Trening HST 1/18: Martwy ciąg na prostych - 38 kg Przysiady - 61 kg Wspięcia jednonóż - 61 kg Klatka lekki skos w górę - 47 kg Dipsy - 8/7 powt. Wiosłowanie - 38 kg Podciąganie - 7/5 powt.

ŚRODA - 23.04.2008r Trening HST 2/18: Martwy ciąg na prostych - 42 kg Przysiady - 65 kg Wspięcia jednonóż - 65 kg Klatka lekki skos w górę - 52 kg Dipsy - 8/7 powt. Wiosłowanie - 42 kg Podciąganie - 7/5 powt. Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-04-25 07:23:22

PIĄTEK - 25.04.2008r Trening HST 3/18: Martwy ciąg na prostych - 47 kg Przysiady - 71 kg Wspięcia jednonóż - 71 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg Dipsy - 10/8 powt. Wiosłowanie - 47 kg Podciąganie - 8/5 powt.

PONIEDZIAŁEK - 28.04.2008r Trening HST 4/18 Martwy ciąg na prostych - 52 kg Przysiady - 75 kg Wspięcia jednonóż - 75 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 10/10 powt. Wiosłowanie - 52 kg Podciąganie - 6/6 powt.

ŚRODA - 30.04.2008r Trening HST 5/18 Martwy ciąg na prostych - odpuszczam sobie, gdyż to zawiele na moje prostowniki...przysiad i wiosłowanie też mi go obciążają. Przysiady - 81 kg Wspięcia jednonóż - 81 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg - powrót gdyz zawyżyłem max... Dipsy - 15/10 powt. -powoli widać efekty Wiosłowanie - 56 kg Podciąganie [...]

PIĄTEK - 02.05.2008r Trening HST 6/18 Przysiady - 85 kg Wspięcia jednonóż - 85 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 15/15 powt. Wiosłowanie - 61 kg Podciąganie - 8/8 powt. Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:15 Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:50

klatka to geny od ojca ( lipo ) oraz pamiątka po duużym facie z dzieciństwa. Kiedyś bedzie lepiej a ile ćwicze , ACT potem półroku Muay Thai przy czym lekki ACT cały czas , po półroku kontuzja kolana ostra. 6 tygodni masy w czasie rehabilitacji po masie 3 miesiące nic ACT + lekko MT , teraz od 20 czerwca to co mam w podpisie. that`s all. co [...]

Ja bym niepowiedział że klatka to geny...bardziej mi to wygląda na efekt po tesciu (a nie geny po ojcu)

fbw no dobra to moge tym jechać: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s lub na maszynie do ławki 3s Plecy: mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, zwiększenie kondcji, rzeźba Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku Uprawiane inne sporty : siatkówka - raz w tyg przez 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na razie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

"poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi" klata, plecy (kaptury to m. czoroboczny, czyli plecy) biceps, bary triceps, nogi lub klata, triceps biceps, bary grbiet nogi

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 10-6p progresja Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 10-8p stały ciężar Rozpiętki głową w górę 4s 10p stały ciężar Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8p progresja Wyciskanie francuskie hantelką zza głowy 3s 10p stały ciężar Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10p stały ciężar Środa [...]