FBW - 17 latek, do oceny

Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B.



SYSTEM A

Klatka piersiowa
wyciskanie hantli w skosie - 12x10x10
Barki
Wyciskanie hantli - 10x10x8
Tricepsy
Pompki na poręczach - 8x8x8
Plecy
Martwy ciąg - 10x10x8x6
Podciąganie na drążku - 10x10x8x6
Nogi
Prostowanie nóg w sadzie - 12x10x8x6
Uginanie nóg w leżeniu - 12x10x8x6
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą - 10x8x6

plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch


SYSTEM B

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko - 12x10x10
Barki
Military press - 10x10x8
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu - 8x8x8
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą - 10x10x8x6
Unoszenie z opadu - 10x10x8x6
Nogi
Przysiady ze sztangą - 12x10x8x6
Prostowanie nóg w siadzie - 12x10x8x6
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - 10x8x6

plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch


----------------------------------

Moim celem wpierw było by przybranie masy mięśniowej, abym potem mógł coś wyrzeźbić z biegiem czasu.

SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli
SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie

Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

zmienione u mnie na kartce. :) za chwilkę dodam zdjęcia sylwetki.









Zmieniony przez - Kolar w dniu 2014-03-27 19:56:38

masuj smialo

nie ma co się zastanawiać. Masa

czemu masz różne ilości serii na różne partie? pytam z ciekawości.

bo nogi są większe od bicepsa

to trening georgu więc dlaczego on napisał do każdego ćwiczenia po 2 serie? Pytam bo stosuję taki sam plan (tylko że po 2s do każdego ćwiczenia) i może powinienem coś zmienić?

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-27 22:43:12

w temacie od georga było podanych kilka planów, przeleciałem cały tamten temat, i postanowiłem po prostu dołożyć gdzieniegdzie po dwie serie.