klatka

Klatka – tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]

więc co mogę dodać zamiast przenoszenia? Zalezy, nad ktorym rejonem najbardziej chcialbys sie najbardziej skupic. Jesli klatka jest w miare rownomiernie rozwinieta i nie ma wiekszych dysproporcji, proponowalbym dac krzyzowanie linek badz rozpietki na bramie. co do pleców to ciężko u mnie z podciąganiem wiec może lepiej te ściąganie drążka [...]

z klatką to góra jest słaba i troche środek. umiem sie do 4 razy podciągnąć

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. ten triceps po klacie i barkach tyle serii..nie ma sensu. lepiej podziel sobie tak klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps tak jak sobie zalozyłes sie raczej zajedziesz w tym wieku;)

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. Akurat na nogi, po poprawkach, jest odpowiednio. klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps Tak, na pewno po nogach bedzie mial sile na przod i tyl(?) barkow...

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce płaskiej j/w - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - stojąc prostowanie ramion na wyciągu Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w - [...]

Poniedziałek: klatka: za dużo ćwiczeń. Wyrzuć atlas i tego butterfly -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, [...]

no wg. mnie 5 dni to tez za duzo, ale to Twoja sprawa.. wracajac do tematu to wg. mnie z klatka, sam tak cwicze i jest git

Jeśli możesz pozwolić sobie na taką częstotliwość treningów, spróbuj: 1.Klatka/Plecy 2. Nogi 3. Wolne 4. Barki/ręce 5. Wolne 6. Powtarzasz 1.

[...] dwa cwiczenia, dodatkowo cwiczenie na kaptury (4s) o czym nie napisalem. Robie tak bo plecy nie sa moim priorytetem a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, [...]

Na tym etapie zaawansowania może dać: 1. przetrenowanie - za dużo ćwiczeń/serii 2. właśnie nic - bo zamiast dać organizmowi nowe bodźce po 48h ty sobie robisz oddzielnie plecy, nogi itd a dajmy na to klatka czeka cały tydzień na nast trening.

Dzieki za odpowiedzi, przepraszam ze mnie tyle niebylo ale zapodzial mi sie gdzie ten temat Nogi suwniaca + prostowanie nog na maszynie Klatka Wyciskanie plasko + skos Plecy Mc + podnoszenie konca sztangi Barki wyciskanie zza karku + zolnierskie Biceps Modlitewnik + uginanie mlotkowe Triceps wyciskanie francuskie Teraz ok ??

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

[...] na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]

Wydaje mi się że przy większych grupach mięśniowych jak np. klatka niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości serii(4 a nie 3) i poza tym połączyłbym nogi z barkami a plecy z bickiem.

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

Co konkretnie? Ćwicze ponad 4 lata, waże 100kg, wyciskam 130kg(klatka), przysad( 155kg), ramieona 43cm, brzuch 85cm. co chcesz jeszcze wiedzieć?

A co do treningu pleców z klatka to czy nie edzie to zbyt mocny trening. Chodzi mi o to że przy klatce pracują mocno tricepsy a przy plecach mocno bicepsy. Poprostu przy takim treningu pracuje prawie cała górna część ciała.!

Barki potrzebne mi są ogólnie większe. A klatka także cała. Poprostu jak spojrze w lustro to widze że do takich rąk i pleców klatke i barki mam za małe!

[...] jak zrobisz z głową to baje dorze bo pzesadzic to można też z normalnym podziałem no wiec ja bym polecał zrobić tak : podział zostaw taki jak ci podałem poniedziałek = klatka + grzbiet superseria - rozpietki ( na jakim skosie musisz sam dopasować , wybierz ten kąt który najbardziej cię rozciąga , ja polecam nieduży skos - ok 20-25 st. ) - 3 [...]