klatka

PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska 3 serie - ławeczka ukos 3 serie - rozpiętki płasko serie triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark [...]

klatka cw. 4 wywal-choc w sumie niekonecznie barki cw.4 wywal tric daj 1.wyciskanie do czoła 2.ten wyciag 3.pompki plecy: cw. 3 i 4 wywal i daj jeszcze szrugsy

Ja ci za ten czas,co wkleisz ankietę naniosę poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]

Czyli zwiekszamy aero po treningu. Oczywiscie, ze mam blac w C klatka powinna byc skosna a nie ujemna xD Co do samych barkow to jezeli nie bedzie unoszenia do przodu to wylaczymy z pracy przedni akton, bo w wyciskaniu i unoszeniu na boki dziala glownie srodkowy.

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 12 10 8 6 4 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 4 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 4 wiosło hantel 12 10 8 6 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie [...]

[...] także w dużym stopniu od ciebie - od tego jak bardzo sie przyłożysz, od twojej genetyki oraz od caelu jaki sobie postawisz (czy bedzie on realny w takim czasie). Póki co odsyłam Cię do wyszukiwarki, poczytaj, a jak bedziesz miał coś do apytania to zapraszam, ale napsiz coś wiecej o sobie - wzrost, waga, bic, klatka, no i bmi by się przydało :D

klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]

Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10//8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/ Rozpiętki 10/10/10/ Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 Środa : plecy, [...]

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 - Rozpietki 3 s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Prostowanie na wyciagu 10 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 drazek bym tu dal - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 i na lawce mozesz smialo tez cwiczyc nogi jak [...]

Dlaczego klatka tak mocno trenowana??? Masz na klatkę zdecydowanie więcej serii niż na plecy i nogi pozdro

[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] na wolnych ciężarach, najlepiej pod okiem instruktora, który położy nacisk na poprawną technikę. 2. Akurat biceps jest małą partią i wymaga ona mniej uwagi niż partie duże: klatka piersiowa, nogi, plecy. 3. Znacznie efektywniejsze będą aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy [...]

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

ćwiczyłem tak: plecy off barki+biceps nogi+brzuch off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś [...]

nie pisałem nic o nogach i brzuchu bo nogi sądze ze mam silne gram dozo w kosza, biegam... ale chciałbym też coś z górą zrobić ręce i klatka a nie wiem kompletnie nic o tym jak ćwiczyc i jesc zeby przybrac dlatego napisalem :) a czytając tu na forum różne treningi na jedną partię itd nie wiem ktory wybrac ..

Ogólne odczucia się liczą, chyba że wykonujesz trening "dyskotekowy", wtedy też liczy się tylko klatka i ręce %-). Rób normalne treningi, porównasz odczucia ogólne. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-02-25 12:31:00

no to tak: dziś miałem pierwszy trening- klatka- na Sp250, fajne pobudzenie,koncentracja, zwiększenie ciężarów na sztandze o 5kg, w rozpiętkach o 5 kg, wyciskanie na maszynie 10kg- uczucie zmęczenia wystąpiło dopiero po skończeniu treningu, ale dużej pompy za bardzo nie odczułem, w czwartek sprawdzam SAW'a robiąc ręce- więc będzie do czego [...]