klatka

[...] mięśni nie zbudujesz bo buduje się na wolnym obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 [...]

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

Chyba klatka piersiowa ;) Zapisuj sie na silke, rób fbw przez ok 2 miesiace http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html No i oczywiscie dieta,dieta,dieta- dzial odzywianie pozdro

Wlasnie FBW ladnie poszlo wiec pociagne go dalej Zaraz wkleje cos do ocenki. Nastepny plan rowniez z prioretytem klatka. 1.Wyciskanie Plasko 2.Wyciskanie skos hantli. 3.Prostowanie nog w siadzie. 4.Uginanie nog w lezeniu. 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie [...]

Dokladnie jak kolega wyzej. Przysiady i mc to nie dla mnie. Za te cwiczenia zabiore sie pozniej. Wiec te cw, ktore napisalem moga byc? Zapomnialem dodac ,ze priorytet to klatka, wiec daje ja na poczatek Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-15 19:14:26

Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]

Taka kolejność ćwiczeń: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 10 8 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 12 10 10 8 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 4x12-10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 uginanie na modlitewniku 12 10 8 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x12-10 czwartek plecy Wiosłowanie sztangi 12 10 10 8 [...]

[...] trening. Jesli nie masz czasu nigdzie wyjść to zaopatrz sie w zestaw sztangietek 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po 3/4 serie a na koniec troche się porozciągaj. Z autopsji wiem że [...]

[...] Jeśli myślisz poważnie o zdrowym odchudzaniu i powrocie do formy po urodzeniu dziecka, zapraszam do zalożenia dziennika w dziale Dzienniki Treningowe dla Początkujących, gdzie możesz liczyć na naszą (mamusiek i nie tylko) pomoc klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi A cóż to za rewelacje? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-17 13:53:02

Przy takim stażu robienie klatki 2 razy tygodniowo raczej bym zmienił, jeżeli klatka nie rośnie pewnie technika nie jest dobra.

pierwsza sprawa : jaka jest motywacja? jeśli motywacją jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw. przyklad prostego pożywnego posiłku po którym [...]

Zamierzasz ćwiczyć siłowo? Ćwiczę pumpy - fitness ze sztangami. Obciążenia żadne (na sztandze na nogi 15 kg, na biceps 5, martwe ciągi jak nogi, klatka 8), ale przy sporej ilości powtórzeń widzę, że mięśnie urosły od roku gdzie niegdzie :)

Zamierzasz ćwiczyć siłowo? Ćwiczę pumpy - fitness ze sztangami. Obciążenia żadne (na sztandze na nogi 15 kg, na biceps 5, martwe ciągi jak nogi, klatka 8), ale przy sporej ilości powtórzeń widzę, że mięśnie urosły od roku gdzie niegdzie :) Mieśnie nie rosnąc od tak sobie, do tego trzeba treningu nie po 15kg...tylkk typowy siłowy, oraz nadwyżka [...]

Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda, a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu. Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie. Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.

lodzianin nie chciało mi się mierzyć - wybacz, ale teraz na szybko zrobiłem: Biceps - 41 udo - 60 klatka - 105 talia - 85 Co do wyników to wyglada to w ten sposób: /SFD/2021/5/2/8be1964340bc4be48e74a71396c98cc5.jpg Zmieniony przez - white91 w dniu 2021-05-02 17:40:35

[...] byłem na wsi u kumpla i wypiłem z 8 ,może więcej ,na drugi dzień 6 browarów przez całe popołudnie i potem powrót do domu i po 3 dniach znowu chlanie 1.5l na 3.5 gościa i daje jakoś radę choć mam potem wyrzuty sumienia ,ze klatka nie idzie do przodu :PPP ,a i jeszcze jedno tak ostro to ja pije raz na jakieś 2 miesiące po prostu tak wyszło

Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan [...]