Nowy Plan

Cze!

Do tej pory cwiczylem takim FBW:
1.Wyciskanie sztangi 2s
2.Wyciskanie hantli skok 2s
3.Podciaganie sztangi 2s
4.Podciaganie na drazku 3s
5.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
6.Uginanie nog w lezeniu 3s
7.Uginanie ramion ze sztanga 2s
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s
9.Wspiecia na place 3s

Cwiczylem tym planem 6tyg.
Teraz wlasnie zrobilem sobie regeneracje i chcialbym zaczac jechac nowym panem.

Tak mysle , czy nastepnym treningiem powinien byc FBW czy SPLIT jak sadzicie?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3mies

Uprawiane inne sporty: W szkole wf, Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Stosuje sie do wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie brak

Ok, dzieki wielkie. Sog jednak wszedl



Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-19 09:33:15

Jak robiłeś FBW i Ci ładnie poszło, tzn, że efekt był dobry, to polecam ciągnąc dalej FBW, ale systemem A w b w a ww b w a w b ww itp. W tym a i b to dwa różne treningi, i w to dni wolne.
Przykładowe plany znajdziesz w moim podpisie, a jeśli się nie spodobają, ułóż nowe, wklej i się poprawi.

Jeśli Ci słabo poszło na FbW, to może lekarstwem będzie lepsza dieta i split. Przykładowe plany i dietę, znajdziesz w moim podpisie, arty autorstwa rion-a i skalar-a

zdr.

Wlasnie FBW ladnie poszlo wiec pociagne go dalej
Zaraz wkleje cos do ocenki.

Nastepny plan rowniez z prioretytem klatka.

1.Wyciskanie Plasko
2.Wyciskanie skos hantli.
3.Prostowanie nog w siadzie.
4.Uginanie nog w lezeniu.
5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt.
6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze?
7.Uginanie ramion ze sztanga
8.Wyciskanie francuskie w lezeniu.
9.Wspiecia na palce.

Co myslicie o takim planie?


Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-14 14:57:29

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-14 14:57:54

1.Wyciskanie Plasko hantle
2.Wyciskanie skos hantli. sztanga
3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad
4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach
5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt.
6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze?
7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie
8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8
9.Wspiecia na palce.

Teraz powinno byc ok,aha, nogi na początek. Serii Ci nie rozpisywałem, bo możesz przełożyc ilośc z pierwszego fbw. Brakowalo czegos na prostowniki (mc)

zdr.


Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-15 15:02:51

Też dziś zaczynam FBW ale to:

1.Wyciskanie Plasko hantle
2.Wyciskanie skos hantli. sztanga
3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad
4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach
5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt.
6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze?
7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie
8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8
9.Wspiecia na palce.

Jest zdecydowanie zbyt obciążające kręgosłup jak dla 15latka..

Mam 16 i ten sam problem.. a nie będe powtarzał błędów bo już mnie wszystko boli..

Dokladnie jak kolega wyzej. Przysiady i mc to nie dla mnie. Za te cwiczenia zabiore sie pozniej.

Wiec te cw, ktore napisalem moga byc?

Zapomnialem dodac ,ze priorytet to klatka, wiec daje ja na poczatek

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-15 19:14:26

Jak wykonuję się te cwiczenia z "głową" to nic nie boli. Ostrożnie, bez ambicji z obciążeniem i w miarę poprawną techniką, która z czasem się poprawia i nic nie boli.

Bez moich zmian plan też jest dobry, wprowadź tylko zmiany dotyczące bicepsa, klaty i trica, i wszystko będzie ok.

zdr.

No tak , ale ja na razie sobie odpuszcze . Jak nabiore wiecej wpracy to byc moze sprobuje.

Dzieki za pomoc. Sog sie nalezy :>

szkoda,ze nie rozumiesz o co w tym wszystkim chodzi.

bez wykonywania ciezkich cwiczen:przysiadow,mc nie licz na duze przyrosty sily i masy.
na twoim poziomie wytrenowania-to PODSTAWA.
chyba,ze nadal chcesz wazyc 61kg.

jesli mozna mowic o jakims priorytecie dla ciebie-poczatkujacego,to wzmocnienie nog i plecow-reszta,to dodatki.

im szybciej to zrozumiesz,tym szybciej osiagniesz sukces.


pozdrawiam.

PS.
regeneracja?
po czym?
haha

zajrzyj jeszcze do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzenia-t455997-s2.html

Kolego wyzej.. Gardze takimi radami jak Twoje..Ktore sa tak wlasnie napisane.. Jezeli chcesz sie podzielic swoja wiedza, napisz to normlanie , a przez takie "wymadrzanie sie"
Dopiero zaczynam moja przygode z tym sportem , a juz mam robic cwiczenia , ktorych nawet starsi i doswiadczeni koledzy nie robia z powodow wiadomych..

Tak sie sklada ,ze waga skacze bardzo dobrze ( juz na pewno jest wiecej niz 61) i to kwestia odzywinia a nie cwiczen..

"PS.
regeneracja?
po czym?
haha"
Napisalbym Ci cos ale tego nie zrobie.
Jezeli nie wiesz co to regeneracja zajrzyj do wyszukiwarki na pewno znajdziesz odp na swoje retoryczne pytanie..

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-16 12:38:58

Interesujący temat tych ciężkich ćwiczeń ;)
a też się obawiam małych przyrostów ale nawet gdy nie ćwiczyłem nóg to reszta ciała szła całkiem nieźle; jedynie tyle że nogi to chyba główna część wagi ;)

Traktor71:

Zaznaczam iż nie chodzi tu do końca o samą technikę ćwiczeń a ciągły wzrost kości do 17-tego roku życia..

Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-12-16 20:05:34