nie , nie obchodzi mnie to ,ze twoje zainteresowania to "sporty silowe i ruchanie" 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] to kulturalnie powiem tylko ze broniący go maja ograniczany poziom wiedzy tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak można [...]
to ze klatka jest priorytetem to nie chodzi o to ze dajesz dwa cwiczenia po 4 serie po w caigu tygodnia wyjdzie Ci ich 24 co tylko pogorszy rezulatay Twoj staz to zero na poczatek to wez sie przyzwyczajenie miesni do wysilku a priorytety przyjda z czasem. Przysiady/MC Wioslowanie Wyciskanie lezac/Wyciskanie stojac Wspiecia w dni nie treningowe [...]
W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka biceps Środa Plecy triceps Piątek Barki nogi Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.
[...] .... to ważen podaj rózniweż Twoje wymiary i dostępny sprzęt na którym będizesz wykoywac ćwiczenia co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch [...]
1. Pierwsza zasada to taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z: Biceps w przeddzien miesni [...]
co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch Niezbyt to połączenie. Nóg nie powinno się ćwiczyć dzień po plecach.
1dzien-klatka, tricepsy 2dzien-plecy 3dzien-wolne 4dzien-wolne 5dzien-barki, bicepsy 6dzien-nogi 7dzien-wolne 4 razy w tgodniu to np. takie cos polecam. Co do klatki 2 razy w tygodniu to moim zdaniem zly pomysl. 1 raz sumiennie wystarczy. Cwiczenia wiesz jakie dac, etc...?
wy to tworzycie mój plan jest taki: 1. plecy 2. klatka + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można [...]
Moge Cie tego nauczyc. Koszt kursu 5 000 zl i podpisujesz oswiadczenie ze urzyjesz jedynie w sytuacji zagrozenia zycia (zlamanie grozi konsekwencjami sadowymi). Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
Jak to czemu? Temu zebys nie probowal tego robic i nie kapnal sie ze to jedna wielka sciema. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
[...] ale widze ze ktos mnie ubiegl. Nota bene ktos na obozie mi opowiadal ze przylazl do niego jakis nawiedzony i sie o to pytal. Niestety gosc nie pomyslal wysmial chlopaka zamiast go skasowac za nauke Tajemnej Techniki (TM). Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
[...] one kiedy osoba na ktorej sie demonstruje jest rozluzniona. Kiedy jest spieta, tak fizycznie jak i psychicznie (stres zwiazany z walka) cala zabawa na nic. Nie mowiac juz o trafieniu w cos takiego typa ktory sie rusza. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
Dillman do niczego nie doszedl. Zmienil tylko nazwe. Wszystko co robi to szkola Oyaty. Nota bene tez bedaca sciema. Erle Montaigue to kolejny oszolom jakich wielu. Nazwa combat tai chi mowi zreszta wszystko. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
Moze po prostu goscie ktorzy choc troche wiedza? Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
Jakie macie zdanie na temat tego treningu....? wzrost masy i sily;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek [...]
Proszę większość już mi pomogła na priv ale możecie tu coś jeszcze skrobnąć 1. WIEK:28 2. WAGA:90-91,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat BB kilka lat 3-bój 6. DIETA: z powodów finansowych brak ale staram sie mieć coś ala diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
wyniki sa ze szczytu formy klatka tylko 140kg bo miałem kilka lat temu dość poważną kontuzje barków i klatki i siła jakoś nie chciała mi nigdy na tą partie iść wyniki podawane na kilka powtórzeń nie na 1 MP
[...] - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - [...]
[...] to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad głowę 4s10-12 Unoszenie w bok 4s10-12 triceps [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
