Jak łączyć ćwiczenia ?

Mam takie pytanie na jakie partie ciała najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia (np biceps z tricepsem i takie tam) i w jakie dni je wykonywać bo che sobie ułożyć plan i ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.

Jeśli każda grupa 1 x tyg, to rozkład jest oki.

Proponuję poczytać nieco o podstawach

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

podaj staż wiek no i do tej pory jakie treningi robiłes albo jesteś bardzo zaawansowany albo początkujący raczej to drugie podaj jaki jest Twój cel masa rzeźba szybkość wystzymałośc .... to ważen

podaj rózniweż Twoje wymiary i dostępny sprzęt na którym będizesz wykoywac ćwiczenia

co do połączeń to polecam następujący sposob
poniedziałek -------->klatka i triceps
wtorek -------------->barki brzuch
środa --------------->wolne
czwartek ------------> plecy i biceps
piątek --------------> nogi i brzuch

zapomnij o trenowaniu 5 a już 6 razy w tygodniu to wogóle nie jesteś cooleman żeby trenowac z taką intensywnoscią to by bardzo zaszkodziło Tobie i Twoim mięśniom tak więc 3 razy w tygoniu czy 4 razy to jest standart i tego się trzymaj ....
co do tych połączeń to jest tak zę każdy dopiera sobie sój i ćwiczy tak jak jest wygodnie komu ... jednak sa rzeczy które należy wykonywac w zewstawach jak nap plpecy biceps
przy robieniu pleców bardzo dobrze rozgrzewa się biceps i potem nie trzeba go już tak katować ...

pozdrawiam i odpowiedz na moje pytania a ułożymy wszytko po kolei

pozdrawiam

1. Pierwsza zasada to taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z:

Biceps w przeddzien miesni górnych grzbietu
Łydek w przedzien treningu ud
Przedramion w przeddzien cwiczen bicepsów
Przedramion w przeddzien treningu na triceps
Mieśni ramion w przeddzien treningu klatki piersiowej

Wynika to wszystko z czasu regeneracji cwiczonych miesni. Jesli zamierzasz cwiczyc z mała intensywnoscia (jesli jestes poczatkujacym to raczej tak) to pamietaj zeby po treningu miesni dac zregenerowac sie miesniom inaczej mowiac "odpoczac" cwiczonej grupie min. 2 dni. Czyli np. poniedziaek robisz klatke to kolejny raz mozesz ja cwiczyc w czwartek. Mialem pisac jak to połonczyc ale własnie zobaczyłem ze juz ktos mnie uprzedził, a ze miałem pisac podobnie wiec nie napisze :P. Zasugeruj sie tym co napisał USER 1985, jego plan jest przyzwoity. Szkoda ze nic nie napisales o sobie.

co do połączeń to polecam następujący sposob
poniedziałek -------->klatka i triceps
wtorek -------------->barki brzuch
środa --------------->wolne
czwartek ------------> plecy i biceps
piątek --------------> nogi i brzuch


Niezbyt to połączenie. Nóg nie powinno się ćwiczyć dzień po plecach.

User - co ty proponujesz!!! Patrze na to z przerazeniem. Twoja propozycja jest do niczego.

nie no loooz wsyztko fajnie ale może byś tak napisał dlaczego jest do niczego ... jest to plan treningowy który zyskał powodzenie u wielu ludzie trnujących i nitk jak narazie nie narzekał a ty aż napisalez co ja polecam ..... i nic więcej ... może być coś doradził a ni krytykował tylko co ??zresztą ten sam plan chyba jest też na stronie ukulturysta.XX.XX i nie wydaje mi sie żebym coś napisał źle zresztą będe tak uważał dalej dopóki ktoś nie odpowie dlaczego ten plan jest do niczego

edit

zapomniałem dodać ze jezęli trening nie jest intensywny to nie ma problemu żeby robić nogi zaraz po plecah zresztą napsiałem na początku co i jak z treningaki i układaniem kolejnych planów ja podałem ten który przez wielu zyskał poparcie jeżłei nie odpowiada to podajcie coś swojego i już proste

Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-04-06 22:51:51

"co do połączeń to polecam następujący sposob
poniedziałek -------->klatka i triceps
wtorek -------------->barki brzuch
środa --------------->wolne
czwartek ------------> plecy i biceps
piątek --------------> nogi i brzuch"

poniedzialek klatka, triceps
wtorek-barki po klacie i tricepsach - fatalnie, barki po poniedzialku(czesto na zakwasie przodnie aktony) dojezdzac we wtorek?? okrucienstwo
sroda-wolne
czwartek -plecy, biceps/////piatek - nogi, brzuch - a grzbiet przemeczony, grozi kontuzja, okrucienstwo

To tylko tak ogolnie na piwrwszy rzut oka.

Ja polecam taki 4-dniowy rozklad:
Poniedzialek: klata, tric
Wtorek: biceps, przedramie, kaptury
Sroda: Wolne
Czwartek: Nogi i naramienne
Piatek: Plecki.
3,4 razy w tygodniu brzuszek. Pozdro.

no ok błedy wytknołes ale dalej nie zaproponowaleś niczego nowego .... ja tam zostane przy swoim nie mam problemów z zakwasami na nastęny dzien po klacie ... a grzbiet i potem nogi według mnie wsyztko zależy jeszce od intensywności od poprawnosci ćwiczeń i jego dobroze jezlei wsyztko jest odpowiendnio dopracowane to nie będize takeigo okrucieństwa o jakim psizesz ale powtram planów mozę być tyle ile jest osób na forum każdemy będize pasowało co innego ja podałem coś co znalazłem w internecie na bardoz popularnej stronie do tego w dziale olimpa też ten trening jest podany i co lepsze jest on zaakceptorany jak potem poszukam to podam link przetestowałem trening i nie narzekam jest badzo dobrze tak więc te okrućieństwa o któcyh napisałeś to też chyba sprawa osoby wykonującej dany zestaw

pozdrawiam zresztą tutaj chodziło o połączenia grup dni możesz sobie poprzestawica jak chcesz dowolność

User, no offence, ale błagam Cie, przeczytaj dwa razy zanim wyślesz posta, oczy bolą
Naprawdę, ludzie, myślcie o innych jak piszecie posty

Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc potrzebuje jakiegoś planu.
Ten całkiem mi sie podoba
"Ja polecam taki 4-dniowy rozklad:
Poniedzialek: klata, tric
Wtorek: biceps, przedramie, kaptury
Sroda: Wolne
Czwartek: Nogi i naramienne
Piatek: Plecki.
3,4 razy w tygodniu brzuszek""
ale czy dało by sie jakoś wcisnąć klatke 2 razy w tygodniu bo chiałbym ją podciągnąć, wyciskam ino 70 kg :(
POZDRO